1、垫上卷腹减肥操具体的减肥动作则是平躺在垫子上，双手打开放在脑后，屈膝，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。
2、以上减肥操动作看起来好像是仰卧起坐，其实并不一样，此减肥操的卷腹动作并不需要整个半身抬离垫子，下颌也不要内收，尽量下巴和胸部保持一拳的距离，抬起时只需胸椎以上部分离开垫子即可，对腰椎的磨损较小，对颈椎也不会造成大的压力。
3、侧屈卷腹减肥操具体的减肥动作则是平躺，双手放在脑后，肩关节打开，小腿微屈，吸气时身体向左前侧上抬，左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。以上的减肥动作在练习的过程中一定要注意身体上抬的时候不需要让肘部触到膝盖，只要让胸椎离开地面即可。
4、肘撑减肥操具体的减肥动作则是两臂的距离与肩同宽，俯卧，小臂弯曲向前，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，双腿伸直并拢，并保持整个身体在一条直线上。此运动减肥与俯卧撑用力相似，整个身体肌肉都处于紧张中，不能向下低头，臀部也要收紧。
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