背部的「三层肉」是薄衫季节最恼人的问题。穿上T恤时,从腋下到背部看起来就像是用绳子绑起来的金华火腿一样,一层一层的,着实令人烦恼。
你知道吗?位于背部的左右肩胛骨也会随着骨盘盘动作而开合。当骨盘盘张开时,肩胛骨的间距也会较大;一旦骨盘歪斜,无法顺利关闭时,肩胛骨的开合运动也会跟着不顺,如此一来,背部的血液循环就会迟滞,容易囤积脂肪,进而产生「三层肉」。在矫正骨盘歪斜的同时,不妨同时励行可活化肩胛骨的「背部清爽操」。
1、采取趴姿,抓住脚踝
全身俯卧,采取趴姿,双腿屈膝,两手分别抓住左右脚的脚踝,注意双脚的间距不可过大。
2、弓起背部
脚踝缓缓往上拉起,并仰起胸部以上的部位,弓起背部。深深吸一口气后闭气,停留6秒钟。维持这个姿势下,再吸一口气,呼气的瞬间放松全身,恢复趴姿,休息10秒。
当上手臂出现垮摇摆的蝴蝶袖时,就会让整个人看起来肉肉的,囤积在上手臂的脂肪与骨盘歪斜同样有着密切关。骨盘一歪斜,就无法顺利开合,背部的肩胛骨也会变硬。由于运送养分到手臂的血管就位于肩胛骨内侧,因此,当肩胛骨变硬时,手臂的血液与淋巴液循环也会跟着变差,进而导致上手臂囤积脂肪。
想要紧实上手臂,就要在矫正骨盘歪斜的同时,勤做「上手臂紧实操」,促进血液循环,锻结实肌肉。
上手臂紧实操5次为1组动作组数不限
1、扭转手臂根部
双臂往上伸展,从手臂的根部分别往外侧和内侧扭转5次。接着,双手放下至与肩膀相同的高度后,以同样的方式扭转手臂根部。最后放下双手,再重复扭转的动作,令手臂在3个高度完成扭转的动作。
2、往外扭转上臂肌肉
用左手抓住右侧上臂的肌肉,以拧的方式轻轻往外侧扭转,转到不能转的位置就放松。接着,改抓上臂的其他部位,同样扭转肌肉,重复5次。然后换右手抓住左侧上臂的肌肉,以同样的方式扭转。
不是只有年龄增长才会造成胸部下垂,骨盘歪斜也会对胸型造成很大的影响。就像在「赶走背部三层肉」单元中所说的,当骨盘歪斜时,肩胛骨也会跟着歪斜。事实上,肩胛骨是支撑胸部的重要骨骼,当肩胛骨僵硬、无法顺利活动时,就会导致胸部下垂。
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