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值得学习的实用有效的减肥动作

发布时间： 2016-07-27 17:40:02      来源：寻医问药
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减肥除了从饮食方面入手，还可以利用一些简单的减肥动作来完成减肥哦。你知道这些具有减肥效果的动作们吗?不会的朋友请看小编下面的介绍，保证你也能学会动作的减肥方法。第一步：抬升式首先平

减肥除了从饮食方面入手，还可以利用一些简单的减肥动作来完成减肥哦。你知道这些具有减肥效果的动作们吗?不会的朋友请看小编下面的介绍，保证你也能学会动作的减肥方法。

第一步：抬升式

首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒;

然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒;

用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒;

恢复平躺。

第二步：侧抬腿

靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前;

要尽可能使身体保持笔直;

将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒;

恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

第三步：翻转式

选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前;

上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲;

将右脚尽量向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟;

恢复原状后换右边再做一次;

第四步：抬臀式

采用平躺的基本姿势;

膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开;

用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒;

恢复原来的平躺姿势;

第五步：俯卧撑抬腿式

面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起;

身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部;

抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒;

恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。

这种减肥方式适合晚上在家休息的时候进行，既能使一天劳累的身体放松下来还可以成功减肥哦，美眉们，还在等什么呢?

（责任编辑：zxwq）

标签阅读: 减肥准备 减肥 注意事项

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