10个最易瘦饮食时机配合生理时钟健康减肥-久久健康网

time【1】6:40补充水分

白开水为身体补水，提升排毒力

睡觉时会出约1杯水左右的汗，醒了之后要补充水分。排毒的能力也会提高。比起冷水，更推荐大家喝温暖内脏的温开水哦。

time【2】7:00早饭

以600kcal为目标好好饮食，开启瘦身模式

要令身体形成瘦身模式，提高代谢，营养均衡的早饭是必须的。没有时间的时候，也可以吃便利店的火腿或者起司的三明治加上简单的减肥汤等。再加上酸奶的话，能改善便秘，提高排毒能力。

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time【3】10:00零食

简单的蔬果汁1杯

早饭稍少了或者肚子有点饿时，选择蔬菜汁，既能简单的吸收易不足的蔬菜，又能补充水分。还还有食量的糖分，也能得到满足感。

time【4】12:00午饭

以500kcal为目标，好好地摄取糖质和蛋白质

午餐是为下午活动储备能量，需要好好摄取糖质及蛋白质。推荐能均衡吸收蔬菜的东方料理。因为身体没有处于储蓄脂肪的状态，想吃有分量的食物时，此时是最佳时机。

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time【5】15:00零食

若是在下午4点之前的话，200kcal以内的甜食也ok

选择不容易肥胖的时间带来吃零食、甜食，就算是出于减肥的你也完全ok哦。在下午2~4点这个时间段，脂肪最不容易积聚，此时是吃甜食和零食的最佳时机，只要控制在200kcal以内就行哦。可以选择一些富含大豆营养的食品，在营养补充这点上也是个很好的选择。

晚餐要推迟时，用鲜果汁来补充糖分和维生素

如果事先知道要推迟晚餐，可以先喝点果汁，能摄取能量之源的糖分及易缺乏的维生素类，推荐橙汁等柑橘类的鲜果汁。还有柠檬酸效果，去除疲劳。稍晚再吃些东西垫肚子，就不用担心饮食间隔过长而导致食欲大增了。

time【6】18:00预备晚餐（若晚餐需推迟）

趁早吃掉晚餐中约200kcal的主食

若是晚餐要到21点以后才能进食，作为预备晚餐，先吃饭团等的主食。抑制住空腹状态的食欲，减少晚上吃晚餐的食量，防止脂肪的储蓄。

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time【7】19:30晚餐（若晚餐需提前）

最好选择400kcal以下，控制脂质和糖质的东方饮食

临近夜晚，体内开始累积脂肪。因此，在21点之前，以摄取控制脂质及糖质的晚饭餐单是最理想的。饭稍微少些，蛋白质选择鸡胸肉、白鱼肉等脂肪低的食物。最好是脂肪含量较少的东方饮食。

time【8】21:00夜宵（晚餐较早的情况下）

实在是想吃东西的时候选择酸奶或者喝茶

晚饭后又饿了，在晚上10点前也能吃宵夜哦。选择睡眠中也能补充蛋白质低脂肪的酸奶或者茶，控制在100kcal以内，温热的饮料更容易得到满足感。

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time【9】22:30晚餐（晚餐晚的情况下）

选择不易形成脂肪，容易消化的菜肴

晚上10点以后吃东西容易被作为脂肪而极具，蛋白质尽量选择豆腐等脂肪少的东西。距离睡觉的时间也较短，尽量要让消化器官休息。富含不易被消化的食物纤维的蔬菜，要像煮浓汤那样彻底煮软，比较容易消化。

time【10】23:30补充水分

喝花茶引导安眠，维护体内瘦身循环

熟睡了，身体得到充分休息的话，第二天也容易醒来，顺畅的重新设定生理时钟，让身体自动记忆瘦身模式。泡些温热的花茶，为了补充水分，不但补充水分，还能令你更安睡。

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除了注意以上10个饮食减肥时机，你要需要配合生理时钟，正确规律地饮食哦！

身体会长多余的脂肪，除了吃的东西容易让你发胖，另一个很重要的原因就是吃东西时无视了生理时钟。

身体机能是由生理时钟规律地以1天为单位所控制的。其中与胖瘦有关的是一种叫做bmal1的蛋白质有关，它具有促进体内脂肪合成的作用，而且在1天之中含量变化很大哦，最少的是在下午2~4点左右，到了晚上10点至凌晨2点之间激增。也就是说，即使吃的东西一样，在深夜就更容易形成脂肪。所以，可以说吃饭吃得比较晚的人更容易胖。

每天过得跟生理时钟一样，让体内正常运作就是这个重点。这样的话，身体就自然处于有效消耗能量易活动的状态，即不易累积脂肪，进入易瘦状态。因此沐浴早晨阳光，好好吃早餐是必要的。这2项是配合生理时钟来减肥的重点哦！

因为当身体判断处于饥饿状态后，就会把你吃掉的食物作为脂肪储存起来，要避免每餐之间间隔时间过长。间隔7小时以上时，推荐中间稍微吃点减肥零食。

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【1】早起并且一定吃早餐

要使生理时钟正常运作，每天沐浴朝阳吃早餐，设定是很重要的。早上起不来，又没有食欲。总是想着“不吃早餐能减少卡路里”，这样的想法是要不得的哦。

【2】每餐与每餐间隔在7小时以内

每餐间隔对胖瘦有莫大的影响。间隔7小时以上容易长脂肪，所以可以适度地在餐与餐之间，摄取健康的减肥零食。每天忙于工作或者家事，长时间处于饥饿状态，这类人群正是因为这个才导致肥胖的，要注意哦！

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【3】晚上10点以后要注意糖质、脂质的过度摄取

晚上10点至深夜是食物最容易转换成脂肪的时候。工作忙，回家吃晚餐就到了深夜，此时要避免脂质和糖质含量较高的食物，吃完后马上睡觉也是ng的哦。

【4】点心在下午2点~4点之间摄取

食物难以形成脂肪的3点前后，就是完美的点心时间，在这个时候吃零食，也无需担心会长胖哦！