脊柱瑜伽让我们的脊柱更健康

脊柱是人体的支柱就如盖房子的大梁一样，人的脊柱是呈s形的，这种正常的s形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发挥，身体健康，体态优美。但是由于人的一些不良习惯会让脊柱变形，产生这种情况该如何矫正呢？

上班一族每天8个小时的工作时间无意给脊柱整天不少负担，长时间的坐姿让脊柱产生不适而且有的时候还会发出嘎嘎响的声音。长此以往如果导致正常的s形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦……严重时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出……

下面就给大家推荐几种适合白领的脊柱瑜伽动作。

脊柱瑜伽动作1：

蛇式：这个动作户要是来测试你的脊柱是否出现了问题,具体动作如下。俯卧，下颚着地；不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地；注意下肢放松。自检：控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等症状，你就要注意了。

脊柱瑜伽动作2：

蜘蛛式：做这个动作的时候速度一定要慢，初学者更要注意否者会产生损伤。双腿打开，身体前倾而坐；双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

脊柱瑜伽动作3：

轮式：进行动作是放松身体，将身体仰卧，双膝弯曲，让大腿和小腿重叠接触。双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部；吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子；调整手脚之间的距离使之尽量缩短；自然呼吸，保持姿势30秒钟；缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。

脊柱瑜伽动作4：

顶峰式：这是一种跪坐的姿势。双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地；吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起；吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起；放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒v状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。

生活小贴士：

1、上班族坐了一段时间后一定要起来活动一下，否者长时间下来身体就会感到僵硬而引起其他的疾病；

2、跷二郎腿是一个最不好的习惯，希望你能改变一下坐姿；

3、经常晒晒太阳，多补充一点钙物质和蛋白质等；

4、患有腰椎疾病人的人生活中一定要注意保暖；

5、换一张软硬适中的床，对脊柱有好处。

（责任编辑：zxwq）