不吃主食可以减肥吗 你真的会吃吗

不少女生都是采取不吃主食的减肥方式，这种节食方式其实效果是比较明显的，可以很明显看到体重数字在减少。但是女生们也发现了一旦小有成果后恢复吃主食，体重马上就反弹。这是为什么呢？这种减肥方法到底可不可取呢？

不吃主食肯定是会瘦的，但前提是不仅仅不吃主食，还不能吃任何含碳水化合物的东西。

除了传统主食和面包之外，富含碳水化合物的食物还包括各种甜食蛋糕点心、膨化食品、水果干、土豆和红薯、各种水果......有的人甚至牛奶都不能多喝，因为其中含有乳糖。

这样会很快地减重，称体重的时候非常开心。

但问题是，一旦恢复正常饮食，马上就会飞快反弹。

各种证据表明，过低的碳水化合物饮食能在短期内导致体重快速下降，下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物饮食快一些。

然而，这种优势只能在短时间内表现。从一年时间来看，它没有任何优势。也就是说，它只能让人们一时开心，却不是长期保持苗条的理想方法。

除非你下定决心一辈子过「这种生活」，否则还是不要反复折腾自己。科学家们早就警告，体重上上下下地反复，会严重促进衰老，损害健康，比一直胖着还要糟糕。不仅如此，不吃主食还对身体有其他的危害。

（1）不吃主食，短时间内确实能瘦。但时间一长，身体就会通过消耗肌肉来产生能量。肌肉量一少，人体消耗热量的能力也会越来越弱，基础代谢率越来越慢，变成喝凉水都胖的易胖体质。

（2）容易过量摄入高脂肪和高胆固醇食物。

（3）体重容易反弹，甚至越减越肥。

（4）减肥不易长期坚持容易半途而废。

（5）容易衰老，人体摄入碳水化合物太少还会引发“酮症”。症状：皮肤变差、头发脱落、萎靡不振、贫血、闭经、卵巢萎缩、过快衰老……

三分练七分吃，说法并没有错，不正确的方式我们要摒弃，主食要吃，要讲究方法。

怎么吃主食有利于减肥？

（1）黄帝内经：五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充。

（2）粗细搭配，粮豆搭配，吃粗不吃细，吃杂不吃白，少量多次吃。

（3）选择低血糖指数（低GI值）的谷物做主食。

（4）少吃精白米面和简易精致糖的食物，例如：面包、蛋糕、蛋挞。

越低升糖指数的食物，越能持久提供能量，成为脂肪的可能性越小，让您在摄入了较少的能量的情况下还能保持不饿！所以，想要吃饱，还能够尽可能的保证能量不会爆表，可以选用一些升糖指数较低的主食！

不吃主食的减肥方法不少女生都尝试过，如果你尝试失败了，可能是你没有掌握正确的方法。小编总结的几点关于吃主食的建议希望对你有所帮助，如果你以前没有注意到这点，以后可以学习一下，看看这样做跟之前的相比有什么不同。