运动减肥坚持哪些方法可以做的更轻松

　　生活中，许多人总是把减肥挂在嘴边，说什么每天一百个俯卧撑之类的，结果没过两天就坚持不下去了，唉!诸如此类的例子还有很多，其实在小编看来，运动减肥也没有那么难，只要了解和掌握了运动减肥的正确方法，就能让你通过简单运动打造完美身材，那么，运动减肥坚持哪些方法可以做的更轻松呢?

　　1.拆分运动时间

　　将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

　　2.做有氧运动要张弛有度

　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

　　3.把握日常破碎时间锻炼

　　人们总感慨没时间锻炼，其实“时间就像海绵里的水，只要你原挤，还是有的”，运动减肥的时间也是这样，挤挤就有。平时可以把握生活中的细碎时间来进行一些简单的运动，如刷牙的时候可以选择单脚站立，一条腿屈膝抬高，那样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉，一强化肌肉力量的作用，从而达到收缩紧致腹部与小腿的效果。

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　　4.找个同伴一起运动

　　有些事情并不困难，但是要一个人坚持下来，简单的事情也会变得困难重重。运动减肥也是如此。因此，为了实现自己的减肥大计，可以结伴运动。当有人与自己一起运动，你就会想到不是自己一个人在奋斗，内心会受到鼓舞，坚持下去。另外，有人与自己运动，人们就是不自觉的将自己与别人做对比，当发现别人做的比自己多时候，自己就会很自然的变得更努力。

　　5.制定详细的运动计划

　　人都是有惰性的，但是如果有了详细的计划指引自己一步步进行，人就会朝着目标去实现。因此，制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度，可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。

　　想要快速达到减肥的目的，那么运动减肥自然不容错过，而且不同种类的运动，都有减肥效果，只要你按照正确方法去运动，打造好身材就不是难题。不过，小编提示用运动减肥的困难之一，就是无法坚持。如果你想靠运动减肥，就要杜绝自己的惰性，积极参与体育运动，只要能坚持，瘦身就会有效果。