对于提醒肥胖的中老年人而言，通过运动减肥的方式虽然效果不错，但是会给大家的身体造成一定的负担，并不是适合于所有人的。因此中老年人想要减肥还是应该选择更加“温和”的方式。饮食减肥就非常不错，那中老年人要减肥，在饮食上应该注意什么呢？
1.饮食规律，一日三餐
男性应酬多，经常“被”加餐，这是导致男性发胖的重要原因。要减肥，那么男性朋友就要少在外面吃饭，少应酬。如果避免不了的应酬，点菜时候多点些健康低热量的菜肴，同时控制进食量。最重要的是要少喝酒。
2.摄入足够蛋白质与维生素
中老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要补充足够的高质的蛋白质，才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的维生素无法得到充分的利用，容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用，所以老年人应多吃富含各类维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。
3.控制食盐的摄入量
食盐摄入过多，容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内；而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。
中老年人要减肥在饮食上应注意什么呢？通过上面的介绍，大家是否已经清楚了呢？对于中老年人朋友而言，肥胖是一个大问题，大家一定不能忽视了，当然，大家要减肥也不能盲目，一定要选择健康的、适合于大家的方式。
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