跳绳减肥是一种常见的运动减肥方式，如今不少的减肥者都加入到了跳绳减肥的队伍中来。但是不少朋友的跳绳方式是非常单一的，时间长了就会让大家觉得简单枯燥。其实跳绳减肥也是有多种花样的，今天向大家介绍5种，希望大家别错过了。
1、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
2、简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
3、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
花样跳绳减肥，既能减肥又有趣，大家如何能错过呢？专家指出跳绳除了能减肥以外，对于身体还有其他的好处，是一种非常健康的运动方式。当然，跳绳减肥虽然看起来简单，其实要注意事项也有不少，。大家如果想要了解，可以多多的关注久久健康网。
皖公网安备34019202000476号
