对于上班族而言，因为工作和生活习惯的原因，减肥对于大家而言并不是一件容易的事情，面对这种情况，大家应该怎么办呢？如果上班族有减肥的需求，大家其实可以尝试3个动作，下面小编就向大家介绍一下，希望能给大家带去一些帮助。
深蹲
这个动作最简单，下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。
动作要领：
抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直。
核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显)。
尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损。
手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。
大腿前侧肌群伸拉
深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快恢复肌肉，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原。这个动作能很好的放松并瘦腿。
动作要领：
手扶墙壁，垂直站立。
小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿。
左右脚轮换做。
跪膝式俯卧撑
上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。(女性适用，男性建议做传统俯卧撑)12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。
动作要领：
核心部位腰腹收紧。
身体平板向前向下。
上班族如果要减肥应该怎么办呢？对于忙忙碌碌的上班族而言，想要在减肥上花费过多的时间并不现实，这个时候大家就更加应该讲究方式与方法了。上面小编向大家介绍了3种能够帮助上班族减肥的方法，希望大家能多多的尝试。
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