减肥是一件辛苦的事情，很多的减肥者在经过了激烈的减肥运动后都会有明显的饥饿感，但是减肥期间无节制的饮食又是减肥的大忌，这种情况下大家应该怎么办呢？减肥者想要减少饭量，想要降低饥饿感，其实是有方式的，今天小编就向大家介绍一下。
选择“粗糙”原料做米食。
富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，在减肥时用来代替白米饭做主食。黑米和紫米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度。
在米食里面加点豆。
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有大量的膳食纤维，还能提供丰富的蛋白质，大幅度提高饱腹感。由于豆子消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子1∶1地配合，可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
在米饭里面加点胶。
燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。如果在煮饭、煮粥时放部分燕麦，或直接加入海藻、皂角米等含胶质原料，都可以帮助米饭成为更“当饱”的减肥主食。
在米饭里面加点菜。
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以在米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。
在米饭里面加点醋。
醋具有延缓胃排空、降低消化速度的作用，因而紫菜饭团等添加醋的主食品有利于减肥。如果吃白米饭，配一份添加很多醋的凉菜，也可帮助达到效果。
哪些方式可以帮助减肥者减少饭量，降低饥饿感呢？对于正在减肥的朋友，大家在饮食上一定要进行合理的安排，要制定周密的计划，不能无节制的饮食，这样会大大的影响减肥的效果。上面小编向大家介绍了几种饮食的方式，希望能给大家带去帮助。
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