大家都清楚，人体之所以会肥胖，只要原因就是因为脂肪堆积，因此减肥者其实真正要减肥是脂肪。对于减肥者来说，提高减脂效果是大家一直追求的，想要实现这一点大家应该怎么办呢？专家已经为大家总结了3点，一起看看吧。
1、运动前的咖啡
香蕉能够在短时间内转化为葡萄糖，快速提供能量，所以很多人习惯在运动前吃一根香蕉。但是澳洲的一项新研究发现，运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒！
咖啡因能够使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率，而运动前的一杯咖啡（约含94毫克咖啡因），能提升3%的脂肪燃烧量，瘦身效果自然更快更明显。
2、跑步机+动感自行车配合运动
像跑步机、滑步机之类的器械，因为能够温和地运动到全身的肌肉群，所以能够燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量，而动感自行车则需要32分钟才能达到同样的效果。
不过，美国马萨诸塞州一项研究建议，以3：1的时间比例将不同的心肺运动相互搭配，能达到更好的效果。
所以，将你每次60分钟的跑步，变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车，同样的运动时间，效果却会提升15%。
3、走出健身房
风和日丽的日子最适宜户外运动，这是连运动医学专家也支持的观点，同样时间和强度的跑步或健走，在户外会多消耗3-5%的热量。
这是因为我们的身体在户外时，要适应风速、地形等环境的变化，也就需要调动更多的身体机能来参与运动，自然会比在跑步机上消耗更多能量。此外，清新的空气、变换的景色也会让你不知不觉忘却运动的劳累。
当然，未必每天都能进行户外运动，那么将动感自行车的模式改为“随机”或者将跑步机的坡度升高1-5%，效果也会有所不同。
想要提高减脂率，减肥者应该做些什么呢？对此存在疑惑的朋友，通过上面的介绍，大家应该是已经清楚了吧。减肥是否能成功，关键在于大家能否找到适合于自己的方式，上面小编向大家介绍的3点，希望能给大家带去帮助。
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