秋季减肥如何饮食效果更好

秋季是减肥的黄金季节，但是大家也清楚，秋季也是滋补身体的好时节，有不少人都会在秋季进补，这样是否会影响到大家的减肥计划呢？专家提醒减肥者，秋季减肥确实应该多多注意饮食，只有通过科学、合理的饮食搭配才能保障大家身体的健康，才能让大家更好的实施自己的减肥计划。
 

晚餐应避免高热量食物

一般来说含淀粉的食物碳水化合物最多，虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。米、面、油多的食物，晚上最好不要吃，为了保证营养，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。

多喝大麦茶祛油脂

“很多人都有喝茶的习惯，而大麦茶又有去除脂肪的功效，解油腻、助消化，益气健胃！”，用焙炒过的大麦制成的大麦茶，含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，糖的含量也极低，所以堪称“保健饮料”。此外，大麦茶还具有独特的膳食纤维，溶于茶水中的膳食纤维可以将肠胃中的“垃圾”带出体外，使人轻松、减肥，还不会带来任何多余热量和负担。

日常餐饮不能单一

拉面、盖饭、炒饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。有条件的话，多弄几个菜，这样也增加了吃饭的乐趣，减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。

多吃山药好处多

山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，就算吃多了也不容易发胖。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，让胸部变得更丰满。

应季山楂助消化

我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候就吃点山楂糕，因为它可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。

秋梨营养要多吃

秋梨含有多种营养素，它所含的维生素B族能降低血压，帮助消除秋季疲困感，秋梨与苹果一样含有果胶，有助于通肠利便。秋天，受气候影响，身体会发生相应的变化，上火、燥热等都是普遍的现象，秋季减肥吃秋梨正好可以改善这种情况。

秋季减肥者既要保障身体健康，又要完成减肥计划，那大家在饮食上应该注意什么呢？秋季减肥者应该如何安排自己的日常饮食呢？相信很多的朋友多在为此发愁，怎么样，通过上面的介绍，大家是否已经找到了解决的方式，知道应该怎么办了呢？