现在越来越多的人忙于工作与生活，空闲时间越来越少，想要减肥都没有机会。缺少时间确实是摆在在广大减肥者面前的一大难题，面对这样的困扰，大家应该怎么办呢？其实减肥的时间是可以“挤出”来的，白天忙碌的朋友大家可以利用夜晚睡觉前的几分钟进行减肥，效果也是非常不错的。
1、金鱼摆尾
这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
2、猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
3、腰腹瘦身运动
身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可训练臀部和大腿。
4、单侧盘坐身体下压
坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。
5、美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!
上面小编已经向大家介绍了几种适合在睡前进行的减肥瘦身运动，希望能给广大减肥者提供帮助。睡前减肥，一方面效果不错，另一方面也有助于睡眠，一举多得的好事情，希望大家别错过了。除了睡前减肥以外，缺失减肥时间的减肥者还可以尝试别的减肥方法，如果大家想要了解可以多多的关注久久健康网。
皖公网安备34019202000476号
