营养过剩体重超标 如何预防儿童肥胖

孩子处于发育阶段，如果营养不充足，家长担心会影响他们的发育，但是如果营养过剩就容易让孩子体重超标，而且还会导致儿童性早熟和龋齿出现，到底应该怎么做？父母表示也很疼痛。其实预防儿童肥胖，只要做好以下几点即可，父母再也不用担心孩子会被肥胖症困扰。

营养过剩造成的影响

1、体重超标

医学研究表明，肥胖发生的年龄越小、肥胖病史越长，各种代谢障碍就越严重，成年后患糖尿病、高血压、冠心病、胆石症、痛风等疾病的危险性就越大。

2、可能导致儿童性早熟

孩子性早熟是父母所不愿意看到的事情，而营养过剩就很有可能是导致孩子性早熟的“凶手”之一。现在的孩子普遍营养充足，又喜欢进食一些炸鸡、炸鱼、炸薯条、奶油制品等，过高的热量就会在孩子体内转变为多余的脂肪，引发内分泌紊乱，导致性早熟。

3、导致儿童龋齿

高蛋白、高能量的黏糊状食物在乳牙边积累，最容易引发龋齿。

4、消极的影响

过度肥胖的孩子，往往是别人嘲笑的对象。长期下去，会给孩子造成压力，心理疾病，严重的会导致自我封闭。

如何预防儿童肥胖

1、膳食调整

对幼儿园的肥胖儿进行饮食情况的调查，发现存在普遍的问题：晚餐丰盛、进餐速度偏快、进食豆制品少、喝饮料较多、蔬菜吃得少，荤菜吃得多，其实这是一种对人体健康极为不利的饮食习惯。

儿童正处在生长发育的关键时期，为了保证儿童正常发育的需要，足够的营养是非常重要的，其原则是保证蛋白质（低热能）的摄入，减少热能的摄入和提高膳食质量，不盲目节食。教会孩子懂得吃什么，怎样吃才是科学的、合理的。平时应多吃些新鲜蔬果、粗粮、豆制品等；避免大吃大喝，高脂快餐、软饮料、甜食、冷饮、巧克力等。

2、合理运动

应选择安全，有趣味性，价格便宜，便于长期坚持，能有效減少脂肪的运动。要让孩子知道如果每天坚持半小时的激烈运动，而其他的时候一有空就坐着，那是毫无意义的。

最佳的运动方案应该是除了在户外活动时完成高密度、低强度的运动量外，还要强调每天应有一定时间的体力活动（大约累计1小时）和减少久坐的时间（不应有每次超过1小时）。比如，来回幼儿园途中以步代车；上下楼梯自己爬，不要坐电梯；在家里对孩子不要过分保护与溺爱，要鼓励他们做些简单的家务：扫地、铺床、洗碗、擦桌子等。

3、培养良好的行为习惯

矫正不良的饮食行为，改变不合理的进餐习惯，避免晚餐吃得过晚、过饱；改变餐间吃零食和吃夜宵的习惯；改变狼吞虎咽的习惯。

在幼儿园里，教会中、大班幼儿记好进餐日记，以达到控制进餐速度的目的，培养细嚼慢咽的良好习惯；记好运动日记，使每个肥胖幼儿都能动起来，自觉完成每天的运动量。充分调动了孩子的主动性、能动性，效果还真得不错。

孩子年纪较小，身体处于发育阶段，可以结合孩子的年龄段，合理的规划他们的饮食。在孩子的食物中，让他们多吃新鲜的蔬菜和水果，不要总是大鱼大肉的喂养孩子。同时要让孩子坚持锻炼身体，多运动有利于让孩子提高免疫力，有些运动还助于孩子长高，比如打篮球。