年轻人工作都很忙，上班自然没有时间运动，下班回到家又要洗菜做饭，等到吃完饭又懒得运动，这样导致越来越胖，不仅身材走样，减肥也受到了影响。其实减肥不需要花多少时间，睡前做一些瘦身操，不仅可以减肥还能帮助睡眠，你想试一试吗？
1、左右扭转蹬腿——腹肌直腿练出来
首先平躺在瑜伽垫上，双手抱住头部，身体微微起身，一腿伸直一腿弯曲，开始做左右扭转的动作，做30组就可以。在做这个动作的时候，可以微微的收腹，记住，要均匀的呼吸。这套动作能锻炼我们的腹肌和拉伸腿部肌肉，可以达到很好的减腹和瘦腿的作用。
2、空中蹬三轮——瘦成小细腿
相信这个动作很多小仙女都知道，做这套动作最重要的就是标准。一腿勾起脚尖用力向上蹬，换气的同时换脚，就这样循环20组。这个动作针对的部位就是小腿，所以小腿粗的小仙女们一定要尝试，而且做得过程中要感受到腿部被拉开才有效。
3、绷脚勾脚--拉伸腿部后侧线条
平躺于瑜伽垫上，保持颈部与头部平行。双脚绷直，向上抬起至90度，与地面成垂直状态。然后呼吸，双脚勾起;吸气，双脚绷直，连续做30组。这个动作主要作用是拉伸我们腿部后侧的肌肉线条，所以在绷脚勾脚的时候一定不能敷衍，要感受到拉伸感才算标准。
4、拉伸腿部放松肌肉——运动结束
健身的人常常挂在嘴边的就是拉伸肌肉，所以我们最后也要给腿部肌肉做一个拉伸。依旧是平躺的姿势，双腿向上抬起，用毛巾勾住脚掌，然后双腿使劲向前蹬，将身体带起，呈V字形，保持10秒即可放下。一定要感受到腿部肌肉被拉伸才算成功哦。
在做这些动作的时候，有几点是需要注意的：一定要选择在地板或者坚硬的床垫上进行，如果选择地板，需要放置瑜伽垫，不能直接接触地板；不建议在柔软的床垫上进行，因为会对腰部有损害。在运动后，一定要给腿部做个按摩，这样才不会出现肌肉腿。
工作忙不应该成为你减肥失败的借口，每天睡前只要坚持一会儿，不用满头大汗，只要保证每个动作都到位，那么就能达到减肥的功效哦！小编要提醒各位小仙女，要想瘦，一定要付出和坚持，只有坚持了，才会达到你想要的那种效果，减肥可不是嘴上说说就能瘦的。
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