脂肪怎么减 如何减掉危险的内脏脂肪

 很多人之所以很胖，就是因为身上的脂肪太多，包裹着身体，导致身材走样，甚至更容易患上一些疾病。那么脂肪怎么减呢？其实身体上某些脂肪是非常危险的，内脏脂肪就是一种很危险的脂肪，肚子上的肉多很可能是内脏脂肪多，这种情况下就要对内脏进行清理了。那么如何减掉内脏脂肪呢？

危险的脂肪

一般脂肪的分布可以归为三大类：浅层皮下脂肪组织、深层皮下脂肪组织和内脏脂肪组织。

对心血管疾病和代谢紊乱负面影响最大的脂肪是内脏脂肪。内脏脂肪不仅指内脏四周的脂肪，也包括血管中的脂肪，主要分布在腹部。

而血脂一般包含胆固醇、三酸甘油酯与类脂，它们都是维持人体正常生理活动必不可少的物质，但当人体摄入过量油脂食物或存在脂类代谢功能紊乱时，血脂含量就会升高，进而提高多种疾病风险。

正常范围内的内脏脂肪可以起到保护作用，但是如果内脏脂肪过多，除了会造成大肚子的问题以外，还会对健康造成严重的影响。

这种脂肪一般都是吃出来的，主要是作为能源贮存起来，以便在空腹或运动后给组织器官提供能量。另外，饮食及生活作息不正常，都会导致脂肪代谢紊乱，加速内脏脂肪的囤积。

内脏脂肪超标的3个症状

1.肚子凸起

这是判断内脏肥胖者最简单的方法。根据临床经验，超过百分之九十的肚子凸起的人都是内脏肥胖者。有专家指出：当出现男性腰围大于九十厘米，女性腰围大于八十五厘米的情况的时候，被称为典型的“内脏脂肪型”肥胖。

2.便秘常来光顾

内脏堆积的脂肪太多，导致不能自然从体内排出，消化功能受到影响，从而导致便秘。

3.尝试各种瘦腰的方法也无法把腰围减下去

这是由于内脏脂肪正好处于腹腔之中，而人们尝试的各种瘦腰的方法主要是针对腰腹皮下脂肪，藏在内脏的脂肪无法被清除。因此，各种瘦腰的方法并不能起到作用。

如何减掉内脏脂肪？

还是简单粗暴的做法：管住嘴，迈开腿。

1：管住嘴

这里还是要重申一次：管住嘴≠挨饿。

只要把日常吃的白米白面的一半换成杂粮薯类，把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜，就能帮你少吃很多油。

吃饭的时候，建议先喝一碗水，再吃一碗少油的蔬菜，然后吃主食和其他菜肴，吃到七分饱就停嘴，既不会带来饥饿，又能避免肥肉上身。

还有一个小细节是，吃完饭半小时一定不要坐下，推荐靠墙站，也可以做些家务、散散步。

2：迈开腿

一说到瘦肚子瘦腰，好多人会想到仰卧起坐，其实它真的没有你想象的那么瘦肚子。

作为一个腹部动作，它最大的作用是强化腹肌，但减脂效果会比较有限，而且时间太短的话，其实起不到消耗脂肪的明显作用。

最好的甩掉大肚子的运动，其实是跑步和快走。因为跑步和快走时步子较大，腰部需要剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，所以它们看似是只有双腿在动，其实全身都能得到锻炼，尤其是腰腹部位。

想要效果更好的话，可以考虑一下变速跑/快走：不是匀速地走路或慢跑，而是慢一阵，快一阵，快到自己的最大限度，累了再慢下来一会儿，再加大强度，再慢下来。

内脏脂肪比其他部位的脂肪危害都要大，可能会提升心血管疾病的发病率，严重的危害了人们的健康。如果你肚子上的肉肉很多，那么一定要提防内脏脂肪，要养成良好的生活习惯。平时一定要加强运动，不能长时间久坐，也不能总吃那些油腻肥厚的食物！