在减肥过程中一定要合理的饮食，尤其是控制主食的摄入量，这是很有必要的。但是减肥又不能不吃主食，这可难倒了很多减肥人士。那么吃什么减肥呢？小编给大家分享了五种有利于减肥的主食，让你吃了也不怕发胖，下面就让我们来看看究竟是哪五种主食吧！
1.藜麦
藜麦的营养特点之一是胚芽占比极高，具有营养活性，这是很多谷物不具备。藜麦易熟口感好，可以和任何食材搭配。过多加工会损失藜麦珍贵的营养，为了保全更多营养，成品藜麦尽量减少深加工工序，直接食用籽粒。
2.薏米
被誉为“世界禾本植物之王”的薏米，可做成营养丰富的红豆薏米粥、薏米莲子粥，有助于改善水肿型肥胖。薏米中含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，促进人体消化排毒，有利于改善便秘、肠胃不适等症状。此外，薏米还能促进人体血液和水分代谢，有利于人体多余水分的排出，可清热、降血糖、消除水肿。不仅如此，薏米还含有多种氨基酸和维生素B1，可美白养颜，减少皱纹，让你的皮肤更加光滑细腻。
3.南瓜
每100克南瓜的热量为23大卡，是煮熟米饭的1/5。不仅如此，南瓜中含有丰富的β-胡萝卜素，在人体中会迅速转化为维生素A，促进骨骼的正常生长，而且南瓜丰富的果胶能控制饭后血糖上升，避免血糖骤升骤降导致脂肪堆积。此外，南瓜含有甘油酸，可补充人体所需的脂肪，为人体供能。南瓜还含有钴元素等矿物质元素，能促进人体新陈代谢，帮助人体排毒。
4.红薯/紫薯
红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质。含糖量达到15%-20%。有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。
5.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。在国人日常食用的小麦、稻米、玉米等9种食粮中，燕麦的经济价值最高，主要表现在营养、医疗保健和饲用价值均高。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。
中国人都喜欢吃精细的食物，比如南方人喜欢吃米饭，北方人喜欢吹面条、馒头，其实这些精细食物都不利于减肥。但是如果一下子杜绝所有主食很明显也是不现实的，所以大家可以多吃上面这五种主食，既能果腹，同时含糖量还低，不会那么容易发胖！
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