为了减肥，很多人一直在控制自己的食量，但是明明已经吃得很少了，为什么就是看不到减肥效果呢？其实减肥不一定要勉强自己节食少吃东西，错误的饮食顺序也会减速减肥的成果。那么怎么吃减肥呢？调整吃饭顺序是瘦身的第一步，今天就为大家介绍正确的饮食减肥顺序，让你轻松减掉脂肪。
第一：吃蔬菜
减肥者一定要把握一个原则:“热量密度”低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤维食物，更重要的是五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。更重要的是改善肠道健康，促进排毒。
第二：喝汤
吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，但要记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤。
第三：再将“蛋白质”吃完
接下来是吃肉类、鱼类、大豆类等等“蛋白质”食物，如果是肉片炒蔬菜这样把两种混在一起的料理，进食前要分成两部分并控制好份量。
一般来说，我们人体每天需要蛋白质的份量大约为“体重每公斤:蛋白质1公克”。瘦身期间要挑选脂肪含量越少的蛋白质越好，像是大豆蛋白(如黄豆、豆腐、豆干)或是鱼类、鸡、鸭、鹅等白肉类；而猪、牛、羊肉属于红肉，脂肪含量较多，尽量少吃。
蛋白质在体内比较不会是优先使用的热量，能避免减重过程中营养不均衡的面黄肌瘦，搭配碳水化合物更容易饱。所以先吃较多的蛋白质,比一开始就吃进很多的碳水化合物或脂肪，更不容易变成易胖体质。
第四：最后吃面
有了前面的胆囊收缩素的两次刺激，最后吃面就不容易吃那么多。现在人的活动量不够，所以碳水化合物及不需要那么多的。
最后提醒大家，减肥一定不能节食，早餐一定要吃，而且要吃的有营养，平时可以多吃水果蔬菜，为了避免饭后发胖，可以在饭后站立半个小时，另外睡前五个小时是不能吃东西的。只要学会了这些饮食注意事项，你肯定能够瘦下来，赶快行动起来吧！
皖公网安备34019202000476号
