臀部微笑线是什么 臀部微笑线怎么练出来

很多人由于长时间久坐不动，导致臀部下垂，赘肉特别多，穿衣服不好看，身材受到了极大的影响。一些女孩子认识到瘦臀的重要性，开始积极锻炼。美臀的标准有很多，其中臀部有微笑线的会更加吸引人。臀部微笑线是什么呢？臀部微笑线怎么练出来？

臀部微笑线是什么

臀部微笑线意思就是臀部有像嘴微笑时的一条弧度，这样的臀是性感臀部的标准。

我们在穿上性感的热裤时，可以隐约见到（即pat pat肉同大腿之间的线），线条明显，因线条两边微向上弯，似嘴微笑而得名，且左右均匀，就是「微笑线」，即为性感臀部的测量标准。

臀部微笑线怎么练

一、两手动一动，胸型更漂亮

1.坐在椅子上，上身挺直，臀部紧贴椅背

2.吸气预备，双手交握放松，两个手肘与交握的手掌成三角形

3.缓慢吐气，两手手肘往内收。

注意：两手手肘内收时，不必碰在一起，而会练到手臂上的二头肌进阶版：做几个来回后，可以开始试着在手上夹东西，增加重量，刚开始可以用比较轻的档案夹，慢慢增加到比较重的杂志或书。

二、拜拜小腹

1.坐在椅子上，上身挺直，双手放在椅背后方，肩膀微微往后拉。

注意：不要耸肩，否则用力的地方会变成在肩部，而不是在腹部

2.手肘放松，手掌轻贴在椅背后方，吸气预备。缓慢吐气，双脚往上抬，停留2秒，连续6-8次。

三、练出屁屁微笑线

1.坐在椅子上，上身挺直，两腿并拢，大小腿约成90度。

注意：记得上半身一定要挺直，不能瘫坐在椅子上

2.将笔夹在两腿中间，吸气预备，初学者可从比较粗的白板笔开始，慢慢循序渐进，换成比较细的笔

3.缓慢吐气，双手轻轻顶着椅子边缘，利用大腿力量将笔往上夹。

注意：双手只要轻轻扶住椅子就好，不要用手去撑身体，要用到大腿的肌肉，在双腿用力夹的同时，你会发现你的大腿会略微提高，大腿与椅子间会出现缝隙。

四、打造小蛮腰

1.上身挺直坐好，双手平放在桌上

2.双腿并拢，腿固定不动，膝盖往右侧

3.将膝盖往左边倒，反复20次。

注意：要用点力气将上身往上提。

美臀的标准

1.臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害;

2. 整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大了就好，太小当然也不合格;

3. 前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看;

4.皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分，多一分脂肪则肥，少一寸厚度则瘦。

女人的理想身材就是前凸后翘，所以臀部的曲线也是非常重要的，千万不能顾前不顾后，这样效果不会很好。如果你也想练出臀部微笑线，那么平时一定要积极锻炼，可以采取上面这些减肥方法，练出的效果才会更好哦！