减肥可不仅仅是为了好身材，更多的是为了健康着想。现在很多中老年人也开始减肥，他们跟年轻人减肥不同，要根据年龄和身体素质制定合理的减肥方式。中老年人如果过于肥胖，很容易患上各种疾病，容易诱发各种心脑血管疾病。那么中老年人减肥要遵循哪些原则呢？
中老年人减肥的原则
1、脂肪的摄入要减少
脂肪的摄入会加重中老年人的肥胖症状，容易引发心血管疾病，所以，中老年人减肥期间应该少吃脂肪含量高的食物，最好能用植物性脂肪代替动物性脂肪。
2、钙质的摄入要充足
一旦过了四十岁，人体一旦缺钙的话，骨头就会变得又软又脆，一点小的碰撞都有可能会造成危险，所以补钙是许多中老年者都面临的问题。
3、纤维素的摄入量要充足
中老年人的消化道运动能力降低，很容易出现便秘的症状，要想从根本上治疗便秘的症状，就一定要保证纤维素的摄入充足。
4、碘的摄入要足量
碘是人体不能缺少的矿物质，碘缺乏时，人会出现甲状功能减退的症状，新陈代谢会降低，脂肪的分解速度因此会减慢，甚至会因此不再分解，这样一来，不仅不能减肥，反而还会不断增肥。
5、蛋白质和维生素的摄入要足量
人到了中年后，体内的分解代谢能力会加强，对蛋白质的消化利用率却下降，所以，中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足，才能满足日常身体所需。
6、减少食盐的摄入
一般来说，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下，所以，为了健康考虑，中老年人的饮食要尽量清淡。
中老年人减肥肯定不能太粗暴，要采取一种温和的减肥方法，做一些温和的运动。温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。
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