性感美臀可以给整体颜值加分不少，所以我们都想通过各种方式得到翘美臀，想要臀部更翘，我们需要通过各种拉、转、反身、弯曲、绷紧等动作，这些动作可以让盆骨中心的脊梁骨部位得到有效的锻炼，从而达到紧致美臀的效果，今天我们来看看这些详细的动作吧。
1、促进臀部血液和淋巴流动，预防臀部肌肉硬化。
动作要点：双手抱起一条腿，将大腿尽量往腹部的方向拉，这时候要注意有意识地弯曲脊梁骨，更好地拉伸臀部的肌肉，保持这个姿势30秒。
2、拉伸臀部肌肉，活跃身体机能。
动作要点：坐着，交叉双腿，在上面的一条腿屈膝，立起来，把这条腿的大腿尽量往腹部的方向拉。
注意：没有弯曲的那条腿要用力伸直，并且在做动作时要挺直腰杆，保持这个姿势30秒。
3、拉伸全身肌肉，调高提臀效果。
动作要点1：右手撑着墙壁，左手往后向上伸直，这时手背转向外侧。
动作要点2：保持上身的姿势，右腿往后抬高，上身不要往后仰，腿从臀部中间开始往上抬。
这个动作有很好的提臀作用，另外如果绷紧脚尖的话效果会更好，保持这个姿势30秒，动作不变，换一边腿重复一次这个动作。
4、美臀的同时适度锻炼腿部肌肉
动作要点：首先挺直腰杆站立，双手叉腰，然后左手往上抬高，手背转向内侧，右手叉在腰侧支撑身体躯干，打横伸出右脚，右脚尽量往上抬高，到达可以承受的最高位置之后，上下移动腿部，左右两条腿各做20次。
5、转动腰部，拉伸臀部线条。
动作要点：挺直腰杆站着，双脚打开，距离与肩同宽，向后转动身体，直到两手手掌都可以贴到墙壁为止，通过转动脊梁骨和颈椎，拉伸身体线条。
以上是小编今天带来的臀部减肥美臀操，只要我们坚持锻炼，一定可以得到紧致翘美臀。如果你也想拥有一个紧致翘美臀赶紧跟小编练起来吧，希望小编今天带来的美臀操可以帮到您。最后小编提醒大家，一定要坚持，这些运动不会一天见效，长期坚持才能效果更佳。
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