减肥已经成为健康和美的代名词，其实减肥不仅可以让自己变得更美更重要的是通过减肥减掉身上多余的脂肪，让自己变得更健康。但对于在家照顾孩子的宝妈们平时并没有多少时间去健身房，那么在家怎么减肥呢，接下来小编告诉你几个减肥方法，让你在家就可以做减肥运动。
1、原地跑起来
跑步减肥很常见，而在家里可以直接原地跑，脚部用力尽量往臀部靠，既可以帮助瘦腿，还能够紧致臀部。开始前，就像原地踏步一样，直立站好，跑起来后，脚跟就尽量往臀部贴近，越贴近会越有效果，你可以想象成用后脚跟去打自己臀部。
2、哑铃操动作
这个需要准备一对哑铃，靠墙“坐着”，双脚分开与肩同宽，然后双手握住哑铃，掌心向上，膝盖弯曲，大腿与墙形成约45度角。吸气，然后慢慢向胸部弯曲前臂，呼气，双手向胸前伸直，然后重复动作即可。
3、俯身划船健背
这个动作主要锻炼的是背部，可以增加背部力量，还能够帮助减少背部脂肪，修饰背部线条，让背部更加妩媚动人。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。
4、收腹提臀
首先需要在家里选择一面平整的墙壁，将身体贴紧墙壁，这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4个部位都贴紧，然后要注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。这个动作对于瘦肚子和提臀非常有帮助。
以上小编给大家介绍的几个方法如原地跑步、哑铃操动作、俯身划船健背、收腹提臀等运动，在家里都是可以做的。其实在家里的时间，认识最放松的时候，往往这个时候会让脂肪趁虚而入，所以经常在家的朋友一定要在家多做这几个动作，长期坚持，让你不出门就能实现减肥瘦身。
皖公网安备34019202000476号
