去聚餐担心吃胖 这些饮食原则要牢记

很多人辛苦工作量一周，一到周末免不了叫上平时关系不错的朋友出去聚餐，聊聊人生谈谈家庭理想等，但是很多人也有所顾虑：去吃好吃的，自己胖了怎么办？那么怎么样才能在外面吃饭不发胖呢，下面小编给大家介绍几个外出吃饭的饮食原则，快来看看吧。

一、外出吃饭怎么吃不胖

1.控制进食分量

外出就餐通常会影响你的饮食计划，不过只要控制好份量，一样可以保持好身材！那平时就要注意自己在家的食量大小，可以帮助你在外出就餐时控制好所制定的食物摄入份量。

2.汤类的选择

通常说喝汤能减肥是因为增加饱腹感，减少食欲，但汤也是有要求的，建议选择能量低的蔬菜汤，餐馆里的汤，大多以荤汤为主，鱼汤、老鸭汤、蹄髈汤等，脂肪高能量高，不适合减重，所以通常餐馆里的汤不建议，除非是少油的蔬菜清汤。

3.肉类的选择

在选择肉类时，要尽量选择脂肪含量较少的品种，如鱼虾类为首选，其次是鸡鸭，瘦牛羊肉，瘦猪肉等，尽量少选五花肉，肥肉，肥牛，肥羊。另外，吃肉类时，要尽量去皮、去肥肉等，例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等，吃之前记得先把这些部分去掉。

4.谨记细嚼慢咽

外出用餐如果还狼吞虎咽，那么摄入的热量就变得更加惊人了。与其纠结这顿饭究竟吃多少，不如细嚼慢咽吃饱就好。细嚼慢咽是最基本的减肥方法，因为充分咀嚼需要时间，而在这段时间里血糖上升，能够抑制食欲，可以有效地防止进食过多。

二、各类食物的减肥吃法

1.日式料理

以生鱼片寿司、生鱼片丼饭、海鲜乌龙面、蒸蛋为主食，避免炸虾、炸物等过于油腻的餐点。

2.西餐

汤品选择海鲜等清汤类，比浓稠的玉米浓汤热量低；生菜、水果沙拉不沾酱或沾微少量的和风酱提味即可；主食建议选择菲力牛排，以不沾酱用少许海盐提味，品尝肉的鲜甜又可避免吃进过多热量，若点鸡排或鱼排，建议可去皮后食用。

3.烧烤

烧烤类的食材以海鲜、蔬菜、低脂牛肉、去皮鸡肉、菇类为原则，油花过多的肉类则尽量避免。

4.火锅

汤底建议以白开水为主，再慢慢加入海鲜、蔬菜、藻类、菇类等天然食材熬煮，让汤头变得鲜甜，再加入低脂牛肉、去皮鸡肉等主食增加风味。并记得少吃丸子等加工食品为宜。沾酱建议以酱油、醋、葱、蒜、辣椒为基底，避免食用热量高的麻油、香油、花生酱、沙茶酱等。

5.速食店

建议餐点为牛肉起司汉堡不加酱，若不吃牛肉的人，也可以点炸鸡但去皮后食用，将热量降到最低后再入口。

以上就是小编给大家介绍的关于外出吃饭如何吃不胖的饮食原则，想减肥的朋友你了解了吗？以上的饮食原则，大家在外出吃饭的时候一定要牢记，不然的话胡吃海喝一顿，那么你一周辛辛苦苦进行的减肥运动就要白白付出了。