快速瘦手臂 这几个瘦手臂动作请收下

手臂上如果有赘肉，不仅穿衣服不好看，还影响整个人的形象气质。为此很多爱美的年轻朋友对自己的粗壮的手臂很是烦恼，到底该如何快速减掉手臂上的赘肉呢，下面小编就为大家推荐几个快速减手臂的方法，希望能够帮助到大家。

瘦手臂最有效的方法之坐式练习

step1：首先屁股只坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然后双肩放松，双腿并拢，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌心相对。

step2：手掌心翻转面对胸部，肘关节弯曲，前手臂举起哑铃垂直于地面，上臂在身体两侧夹紧不动。保持这个姿势5秒钟，然后还原预备姿势，重复十遍即可。

瘦手臂最有效的方法之站式练习

step1：身体放松站直，然后双手各拿一个哑铃，向上伸直双臂，切记手臂夹紧，举过头停留3秒。然后弯曲肘关节，呈90度，保持3秒后再往头顶举。重复十遍即可。

step2：双脚分开一个自然的跨度，双手各拿一个哑铃，左脚向前迈进一步，右脚保持笔直的状态，左手放在大腿上，右手垂直地面向肩膀方向平举，举至手臂平行于肩膀，停留两秒后匀速放下手臂。十组一次，然后换另一边。

瘦手臂最有效的方法之卧式练习

step1：躺在瑜伽垫上，双腿屈膝呈90度，脚尖绷直，胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃，手臂伸直向上推举，掌心相对。

step2：双拳收回到耳部，停留三秒后将全身肢体复位，连续step1重复动作十次即可。

瘦手臂最有效的方法空手也能瘦手臂

step1：双手放松自然垂放在身体的两侧，手臂以顺时针方向转圈30下，然后。逆时针方向旋转圈30下就OK了。这组动作平时也可以做。

瘦手臂最有效的方法之垂直划船动作

锻炼部位：肩膀、下背部和腰腹

双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。最后，放下双手休息。做25次。

瘦手臂最有效的方法之胸压

锻炼部位：胸部、二头肌和腰腹

双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。

以上就是小编给大家介绍的关于如何快速瘦手臂的方法，以上这几种瘦手臂的方法，简单易学，对于初学者同样适用。当然瘦手臂也需要每天坚持，切勿三天打鱼两天晒网，一定要长期坚持才会有效果，想瘦手臂的朋友们赶紧练起来吧。