很多人觉得吃米饭会使人发胖，是这样吗？米饭与馒头、面条相比较来说确实会反胖。米饭中含有大量碳水化合物 ，一碗米饭大约是117大卡。米饭呈酸性，所以吃多不容易消化。含有的淀粉如果吃多了，容易储存在体内糖原变 成脂肪。所以我们如何吃米饭不长胖呢？小编告诉你们一些小技巧，米饭中加点料。
米饭是我们生活中最常见的一种主食，但是在减肥小姐姐的眼里，米饭就等于主食等于热量，是吃一口胖一口 的存在，怎么可以吃，那么米饭真的这么可怕吗？
怎么吃米饭不胖
1、控制热量
想要长期保持纤细的身材，主食就必不可少，除非你只是想在短期内瘦身的。如果你很在意米饭的热量，那么 可以减少摄入量，而对于一些天生食量大的人怎么办呢？对于这类人最好的方法就是慢慢的改善自己的胃口。有的 人食量大，并不是因为自己的胃口有多大，而是跟餐具有关系。中华人民都有一种不浪费粮食的美德，于是盛多少 吃多少绝不浪费，所以，这个时候餐具就起到了很大的推动作用，因此，建议大家把饭碗都换成小碗的来吃。
2、饭前喝汤
养成饭前喝汤的习惯，这样可以帮你抵挡住大多数的热量，喝一碗营养的蔬菜汤可以很好的帮你饱腹，让你在 吃正餐的时候可以减少能量摄入，另外蔬菜汤中含有丰富的膳食纤维，热量低容易饱腹，不用担心吃的太多小腹膨 胀的问题。
3、往米饭里加点料
吃惯了纯白的米饭，往米饭里添加一些食物吧。比如黄豆、红豆、粗粮等，这些不仅含有丰富的矿物质和微量 元素，且这些食物的热量比米饭的热量低，吃了还能有饱腹感。
4、往米饭里加点蔬菜
蔬菜含有丰富的膳食纤维和维生素，在米饭中加入一些蔬菜还能增加米饭的体积，蔬菜中含有的水分也可以稀 释掉一些热量减少摄入的热量。
经常看到很多胖子，米饭只吃一点点，但是吃了很多菜，这种方法才是本末倒置，蔬菜虽然热量低，但是经过 烹饪后就会吸了很多油。有些身材比较苗条的人吃的米饭反而比较多，菜却吃的比较少，这是因为，这些人虽然饭 吃的多，但是咀嚼的时间长，不会跟很多胖子一样，吃饭都是用倒的，狼吞虎咽。
小编为大家介绍了怎样吃米饭不胖，在吃饭之前先喝点汤，很多人都做过的。喝点汤，体内就会增加点饱腹感，就 会少吃点米饭；往米饭中加点蔬菜或者豆制品之类，这样增加了点膳食纤维，促进消化。你还知道哪些吃米饭不发 胖的方法呢？
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