由于改革开放的影响下，越来越多的人们生活上变得富足，精神成面上也有了很大的改观，由于受西方审美的影响，当今社会人们对瘦身塑造非常的看重，不仅仅是减肥那么简单了，大部分俊男美女都喜欢把我们的身体练出肌肉，来体现阳光之气，夏季美女的露肚装经常会看到倩美的马甲线，如何把我们的想要肌肉练出来呢，下面介绍几种方法。
1.锻炼前一小时吃些低脂优质的碳水化合物食物
锻炼前补充优质的碳水化合物有助于提高身体的代谢，对加速脂肪燃烧和提高运动效果有着非常大的帮助。这里说的碳水化合物食物只能是低GI值的食物。
2.锻炼后半小时补充些蛋白质丰富的食物
肌肉锻炼后半小时，可以适量的给身体补充些低脂高蛋白质的食物，这样更有助于增加肌肉量和提高肌肉活力，有既能加快脂肪的消耗，还能给身体更好的塑形。
3.锻炼前后要进行充足的伸展运动
运动前后的伸展可以扩大肌肉的运动范围，有增大肌肉活力和提高新陈代谢的作用，对燃脂瘦身和给身体塑形有着很大的帮助。另外肌肉活动范围变广以后还能帮助给肌肉更好的塑形，达到改善身形的效果。
除此以外运动前后的肌肉伸展还有助于防止运动损伤。
4.肌肉锻炼要循序渐进的进行
为了保证运动的持续性和防止肌肉损伤，肌肉锻炼一定要循序渐进的进行，不要过于心急，防止造成运动压力和运行损伤。
5.每周至少进行三天以上的肌肉练习
所有的运动只有持续进行才能收获效果，肌肉练习也不例外。并不是一次偶尔的肌肉伸展就能收获优美的身体形态。它是一个累积过程，只有坚持运动才能让肌肉状态变得更美。
以上就是合理高效的锻炼肌肉的各项要求准备工作，因为练出肌肉要比我们简单的减肥更耗费体力，所以我们在肌肉锻炼之前，要做好充分的前期准备工作，前期要多食用一些优质的碳水化合物，前期的肌肉放松等工作都尤为重要，肌肉体现是一个循序渐进的过程，我们不可以过分增加锻炼强度，那样会导致我们肌肉拉伤。
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