旋转瘦腰法 坐着就能瘦腰的方法

长时间久坐办公室的朋友们都有一个共同的特点就是腰部脂肪堆积严重，因此很多爱美者都在想方设法的让自己的肚子瘦下来，既然坐着是腰部肥胖的主要因素，那么坐着也可以让腰部瘦下来，是不是很神奇，今天就跟随小编一起了解一下坐着就能瘦腰的方法吧!

方法名称：坐式左右扭转瘦腰法

方法介绍：坐在椅子三分之一出，腰背挺直眼睛直视前方，大腿和小腿形成直角。然后双手交叉扶住椅子的两边，轮流左右扭转你的腰部。

减肥原理：双手固定住上半身，利用腰部的力量来进行扭转，能够帮助轻松伸展腰部肌肉，小肚腩的位置经常活动，除了能够把之前堆积的脂肪消耗掉，还能够有助不让脂肪再次进行堆积，从而保持了平坦的腹部。

所需时间：共10分钟。

达到效果： 10分钟后，腰围共瘦2cm!

完整测试过程

1、初始姿势

找一张椅子坐着，腰背挺直眼睛直视前方，大腿和小腿保持直角，注意坐着的姿势是位于椅子的三分之一处。保持自然呼吸，身体绷直不要松散下来。

这个动作非常适合一些长期在办公室办公缺乏运动的OL们，只要找到一个休息的小空隙就能够进行，或者是长时间工作后，也是很好的放松消除疲劳的动作哦!

2、向右扭动

初始姿势，然后将你的左手放在右边抓住椅子右边的扶手，再将你的右手放在左边抓住椅子左边的扶手，双手交叉在胸前，腰背依然保持挺直，然后双肩下沉，吸气，下半身和肩膀都保持不变，头部和腰部向右边扭转，使用你腰腹的力量。头部也尽量向右扭转到极限，然后眼睛也最大限度看向右上方。

注意在动作进行的时候，肩膀的位置很容易就会变形，hold住肩膀不变也是重点之一哦!还有就是要保持腰腹用力。

3、向左扭转

在上一个动作停留了20个呼吸后，然后将你的腰部和头部向左扭转，再保持20秒，然后轮流左右扭转直到动作时间结束。每次停留的时间可以根据自己的实际情况来进行调配，不需要限死一个数值。

注意事项

1、扭转的时候，最大的问题就是无法保持肩膀和下半身的稳定，还有就是用力的地方不对。

2、在进行动作的时候，注意扭转的腰部和头部都尽量保持极限但是不辛苦的姿势，配合腹部呼吸，可以让瘦腰更有效。

测试结果

测试前数据是：69cm;测试后数据是：67cm。

平时上班忙碌，在空闲时间转动一下腰部就能够让你轻松瘦腰，减肥是OL们的福音。并且这个动作能够帮助你舒展身体，就算是因为长时间工作的身体也能够顺利完成。

以上就是小编为您介绍的旋转瘦腰法 坐着就能瘦腰的方法，您学会了吗?是否对坐着瘦腰有了新的认知和希望呢?如此简单的动作亲们记住了吗?每天只要花费短短的时间练习一下，小蛮腰就可以随之而来啦，还等什么，赶紧行动吧!