对于减肥来说很多人都知道想减肥成功，一定要管住嘴迈开腿，可是真正坚持下去瘦身成功的朋友又有多少呢？对于减肥的朋友而言，一旦坚持不下去恢复饮食以后体重会出现严重反弹，甚至是变得更肥更胖，这简直是血一般的教训。那么在减肥过程中，如何不节食不限食就可以瘦身呢，快来看看吧。
1.调整三餐饮食的食物比重
食物种类不同，对身材所产生的结果也不同。
其中富含淀粉的主食适量食用可以给身体提供能量，加速血液循环和身体代谢，如果吃的过多反而会造成血糖值的急剧升高和脂肪堆积。所以为了保持身材一定要严格的控制主食的食用量。
肉蛋奶等富含蛋白质的食物，既可以增肌减脂还能增强感，所以为了保持身材和给身体塑形一定要足量的吃，但是肉中也不仅有蛋白质，还可能含有大量的脂肪，所以减肥期间的肉类一定要吃去皮并且纯瘦的肉。
蔬菜等食物纤维含量丰富，食用后既可以饱腹，还能促进肠胃消化排泄以及脂肪的消耗，非常推荐在减肥期间食用。减肥时最好的饮食比重应该是，蔬菜百分之六十，蛋白质百分之三十，主食百分之十。
2.调整三餐的时间
根据生物钟的变化，身体的代谢速度不同。所以要在对的时间正确饮食，这样才能避免肥胖和加速减脂肪的消耗。建议早餐在九点前结束，午餐在十三点前结束，晚餐在十八点前结束。
3.调整饮食顺序
吃饭时先吃蔬菜，然后吃蛋白质类食物，最后吃主食，这样的饮食顺序就可以快速的增强饱腹感防止食用过量和暴食。另外先吃蔬菜和蛋白质还可以减缓饭后血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆积的作用。
以上就是小编为大家整理介绍的关于调整饮食比重、饮食顺序、饮食时间，不节食一样可以瘦身的相关内容，看到这里减肥的朋友是不是想亲身试一试呢？其实对于减肥来说并没有大家详细的那么难，只要坚定减肥必胜的信心，长期坚持下去，相信一定可以瘦身成功拥有苗条的身材。
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