健身房减肥要注意哪些误区 这些错误你触碰了吗？

减肥是需要一定的环境，不是每个人的自律都好，这也是一种习惯的养成。通常一个好习惯的养成，花费的时间是21天，这样的坚持对后期的习惯才会有改善的功效。健身房 锻炼身体，塑造自己的身材，这也是减肥的一种方法，但是锻炼的误区，大家还是应该注意，这些错误千万不要再犯了。

健身房减肥的误区

错误1：只锻炼局部。减肥是需要全身瘦，大家一定要注意这些，因为每个人的身体脂肪多少不一样，要全身锻炼才有功效。有的人只想锻炼某处的肌肉，比如腹肌或者手臂 ，每天都是重复锻炼这两个部位，这样反而不能获得完美的体型，只会让身体整体失去平衡。应该多做一些复合型运动，拉伸和下蹲相结合。

错误2：缺乏合理饮食。期间的饮食要注意，做好食材的准备，这期间吃的食物，大家要注意。很多人的运动量虽然达标，但是没有控制饮食，摄入的热量比平时还多，导致 热量出入不平衡，没有起到减肥的效果。

错误3：缺乏持续的运动记录。想要减肥成功需要坚持，也需要方法，大家要注意，大部分人的健身都没有系统额记录，不知道自己能跑多远，或者力量训练能有多重，持续 的锻炼也不知道自己有没有进步，大大降低了健身的动力。

错误4：发力过猛。刚开始锻炼的时候，大家信心充足，会比较过猛的锻炼自己的身体，但是这是长期坚持的过程。很多人在健身的时候，都喜欢按照自己的节奏走，有的人 在跑步机上跑速过快，或者时间过长，有的人用力量器械用力过猛，都会造成身心疲惫或者肌肉拉伤。健身强度应该控制在自己能承受的范围内，循序渐进的进行锻炼。

错误5：休息时间太长。在注意锻炼的时候，还是要注意其中的方法，大家要注意，运动过程中，每一组都可以适当的休息几分钟，如果休息时间太长，心率就会下降甚至恢 复正常状态，身体错过高效燃烧卡路里的机会。正常的每组运动休息时间控制在30-90秒。

错误6：运动顺序错误。很多人都喜欢先做有氧运动，再做无氧运动，实际上这样会让后面的力量训练能量不足，影响锻炼效果，锻炼者容易感到疲劳甚至是运动受伤。正确 的运动顺序应该是先做无氧运动再做有氧运动，或者在不同的日期进行交叉练习。

错误7：使用过的器械没放回原位。健身房是一个共享的空间，杠铃、哑铃、瑜伽球等器械用完以后，都要擦拭放回原位，以免沾上汗水弄脏地方，或者掉落砸伤自己或他人 。

错误8：在意他人的看法。很多人在健身房锻炼的时候特别注重别人的目光，认为别人刻意盯着自己看，最后影响自己的锻炼效果和信息。有时候，觉得自己力量不如别人看 到羞愧；有时候使用一些不太懂的器械或者动作，觉得周围的人都在看着自己，怕自己出丑。事实上，大部分人都在专注自己锻炼，并没有那么多人会盯着你看。

错误9：依赖教练指导。这一点大家要注意，前期的时候，教练会开始教你锻炼的方法，有的人为了锻炼效果更好，开始请私教，但是私教也不是时时刻刻都围绕着一个人转 ，锻炼还是要自己掌握要领之后，持之以恒。

错误10：不做拉伸运动。这一点也是锻炼的人缺少的意识，也是为了减少其中的危害。很多人一到健身房就开始拉伸，结束后也不放松，运动前后都不重视拉伸，导致肌肉和 韧带拉伤。

想要减肥成功，要注意其中的方法，大家还需要注意其中的几点预防，做好这些大家是可以全身瘦的，就算是前期的效果不明显。只要大家坚持锻炼，瘦下来不是一件难事， 希望大家对这些错误做好认识。如果是确定自己的锻炼是在健身房，大家就要注意这些方法。