想拥有马甲线吗 为你推荐这几个运动减肥方法

对于现代女生来说，拥有马甲线是判断女性是否具有性感身材的标准。其实想拥有马甲线并不难，只要掌握正确的锻炼方法就能轻松拥有。下面小编就为大家介绍几个拥有马甲线的减肥动作，感兴趣的朋友不妨随小编一起来看看吧。

如何练出马甲线？

1、卷腹

我们知道拥有马甲线的腹部，腹部是没用任何赘肉的。马甲线是腹部没赘肉，且有肌肉线条，肚脐两侧有两条直立的肌肉线。卷腹能锻炼腹部肌肉，锻炼过程中能让腹部肌肉一直处于紧致状态，能把肚脐周围脂肪转化成有弹性的腹肌，坚持下去就能练出马甲线。具体的方法是平躺在床上，弯曲膝盖成90度，脚上平贴在地面上，双腿稍微分开用，双手放在耳朵两侧。起身时下背部不能离地，利用腹肌上部分的力量把上半身卷起来，然后再慢慢向上弯起双肩和躯干，让其靠近膝盖。期间要让背部弯曲，不能把整个背部抬起。

2、平板支撑

做平板支撑，有利于练就马甲线。做平板支撑时能刺激核心的所有肌肉，同时也能刺激和马甲线相关的腹直肌和腹斜肌，长时间坚持就能练出马甲线。首先趴在瑜伽垫上，脸朝下，双手肘弯曲支撑在地面上，肘关节和肩膀和地面垂直，双脚踩住地。先让身体离开地面，把躯干伸直，肩膀、胯部、头部和脚踝在同一条直线上，让腹部肌肉和盆底肌收紧，用眼看距离手指前约30厘米的地面，保持呼吸均匀。手掌放在正对肩膀下面，这样能让肱三头肌和胸肌得到锻炼。

3、腹式呼吸

有意识的坚持腹式呼吸，有利于马甲线的形成。坚持腹式呼吸能让腹部肌肉更加紧实，达到瘦小腹目的，同时也能塑造马甲线。吸气时让肚子鼓起，呼气时肚子紧缩能刺激胃肠道蠕动，帮助排出体内废气。不管站着坐着走路时都要用力缩小腹部，同时配合腹式呼吸，能让小腹肌肉变得更加紧致。

4、悬垂卷腹

悬垂卷腹运动可以帮助连成马甲线。平躺在床上，双腿稍微弯曲，把脚后跟放在高处。利用伏击力量把上半身蜷起来，一直让肩胛骨离开床面，坚持半年左右就会看到明显的马甲线。

5、空中踩自行车

另外想拥有马甲线，可以尝试空中踩自行车。平躺在床上，双手伸直，让手掌心朝下放在身体两侧，两腿并拢在一起且弯曲膝盖。腹部要收紧且颈部放松，上半身保持不动，让身体移动双腿，大腿慢慢靠近腹部。先让右腿贴近腹部，吸气时把左脚慢慢向上蹬，蹬的时候保证脚尖向内勾起，一直让左腿垂直90度向上。

以上就是小编为大家整理介绍的关于拥有马甲线的几个减肥动作的相关内容，相信大家对此已经有了全面的了解。当然想拥有马甲线，除了做上述几个减肥动作以外，期间还要搭配有氧运动，另外调整好饮食结构，避免吃高热量的食物。