朋友圈流行的瑜伽减肥方式有哪些 怎么练更好

瑜伽减肥法对我们来说并不陌生了，很多瑜伽减肥方式在朋友圈中都随处可见，练习瑜伽不仅让我们的形体更加柔美轻盈，还能起到很好的塑身减肥效果，因此备受人们青睐。那么如今比较流行的瑜伽减肥方式都有哪些呢？怎么练习瑜伽更能起到减肥的功效呢？一起来看看吧。

瑜伽为什么可以减肥？

瑜伽的瘦身效果非外而来于内，瑜伽这种慢运动瘦身机理主要是通过各种体式拉伸、扭转的练习，刺激按摩到内在脏腑和腺体，改善内环境。内分泌改善后，自然体内堆积的脂肪会被代谢掉，这种由内而外的瘦虽然来的慢点，但长远来看效果却更持久，而且反弹率更低，更为难得的是在实现苗条的同时也收获了健康。

瑜伽减肥方式有哪些？

1.树式。

首先身体站立，自然放松，两只手臂垂直在身体的两侧；慢慢弯曲右腿，让右脚掌贴在膝盖往上一点，大腿的位置；同时，两支手臂向上伸直，手臂保持直线，双手在透顶合十；自然呼吸5秒左右，放下右腿，换腿重复动作。

2.犁式。

平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

3.拱桥式。

身体平躺在地面上，手臂张开放在两边保持不动；双腿打开弯曲着，借助肩膀的力量让腰部挺起来；肩膀保持不动作，让身体形成一个桥状，动作保持在10分钟即可。这个动作能够有效的促进腰部的血液循环，在抬起的时候能够有效的帮助腰部脂肪得到燃烧的效果帮助瘦腰！

4.眼镜蛇式。

俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

5.平板式。

趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

怎么练习瑜伽更能起到减肥功效呢？

空腹练习。练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，同时瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的。

调整呼吸。瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸气和呼气的控制。做吸气和呼气并在脑海中默默计数，首先做一个深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停顿，默念3下；接着呼气，同样默念6下；然后停顿，数3下。

适量喝水。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。

不要穿紧身衣服。建议穿宽松衣服，选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳，而且下半身衣物建议是宽松的、腰部系裤子。而且练习时应该赤脚完成。什么首饰都不要带。

瑜伽也属于有氧运动，经常练习瑜伽不仅能够帮助塑形减肥，也能培养人的气质，让你看起来更加的精神有魅力。所以想要减肥的姑娘们不妨试试瑜伽减肥，当然瑜伽既然属于有氧运动的一种，那么在练习的时候肯定也是需要提前热身的，这样既不会伤害身体，也能有助更快燃脂哦。