健身可以选择室内，也可选择户外，不过大多数的人都是会更倾向于选择户外，因为在户外健身的话活动空间更大，而且更自由，也可以呼吸到更新鲜的空气。那么常见的户外健身运动有哪些呢？为了让健身效果更为显著，我们又可以做些什么呢？跟着小编一起来看看吧。
户外健身运动有哪些？
1.长跑
长跑属于一种常见的户外运动，这项运动往往适合于由于久坐而引起腰疼、颈椎病等工作人员，如编辑、自由撰稿人等。尤其是水中慢跑，其趣味性较强，而且也可以达到锻炼身体的目的，据相关研究表明，坚持这项运动可以平均分配身体负载，与陆地跑相比较往往会有比较明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
2.潜水
适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。
理由：生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
3.登山
登山一是种非常不错的户外有氧运动。对于电脑机房工作的IT族来说，周末可以进行这项户外运动。这是由于IT人天天在密不透风的电脑房里，也就是说，天天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，往往会让自己头脑昏沉，因此建议周末时可以去登山，这样就可以让自己置身于大自然中，可以尽情地呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。坚持这项运动，能有效的促进新陈代谢，从而加速血液循环，除此之外，还能提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
4.骑车
现在骑车健身也是十分流行的，室内的有动感单车，而室外的则有骑自行车等。骑行对于年轻人来说是好的健身方式，老年人也可以骑，但是相对比较危险，容易摔倒，而且对于场地的要求也会更精细。
5.逛街
逛街不要认为只是花钱的方式，实际上也是健身的一种户外运动，尤其是对于女性来说，是更好的健身过程。因为女性为了购买自己的东西，会逛很多的地方，无形中就成了运动的过程，减肥的方式。
6.滑冰
提到滑冰，要信大家都不陌生吧，而且很多的年轻人都喜欢这项运动，其趣味性很强，而且它是集锻炼、娱乐于一身的一项非常不错的健身项目，尤其对于平时不爱运动的懒人来说，这往往是更轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。
怎么健身更有效？
1.拉伸
无论是锻炼前还是锻炼后，做好伸展运动很重要。拉伸有很多帮助因素，包括恢复。伸展运动有助于增加肌肉的血流量，改善你的姿势，增加你的活动范围，增加你的灵活性，提高你的身体表现。
2.摄取足够的蛋白质
很多人在生酮中根本没有摄取足够的蛋白质。
从乳清蛋白、鸡蛋、鸡肉、火鸡、肉类、多脂鱼类等不同来源摄取足够的蛋白质是帮助修复和重建肌肉的重要方法之一。锻炼之后是摄入蛋白质的好时机。有大量的研究表明，运动后直接补充蛋白质是引发肌肉修复和重建的关键。
3.补水
不管在不在健身，在日常中我们都应该多喝水。水在修复肌肉、消化系统健康和减少疲劳等方面起着至关重要的作用。脱水会对你的精神和身体机能的恢复产生负面影响。当谈到水合作用时，讨论电解质的重要性是很重要的。电解质(如钠、镁、钾、钙和锌)是体内帮助你以更好水平运行的化学物质。饮食中缺乏电解质会导致肌肉抽筋。
以上几种都是目前非常受大家欢迎的户外健身运动方式，大家可以选择自己喜欢的运动来健身。当然，不管你选择哪种运动，都需要长期坚持才可以，并不是说健身一次就能起到很好地健身效果的，只有长期坚持才能锻炼出一个强健的身体，而且让你的身材更加完美。
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