老年人需要减肥吗 减肥时要注意什么

减肥是一个聊不完的话题，在现代社会，不管是青少年人群还是白领阶层甚至是明星们，都喜欢减肥，发现自己太胖了的时候就会狠下心减肥，但是对于年纪比较大的老人们来说，如果他们身体长胖了，还需要减肥吗？减肥的时候又需要注意什么事项呢？一起来看看。

老年人为什么也需要减肥？

人一旦上了年纪，身体各项机能就开始衰退，除了容易患上各种各样的慢性疾病以外，由于机体新陈代谢的减慢，从而导致身体内堆积大量的热量和脂肪，无法将它们消耗掉的话，就很容易变成赘肉长在老人的腰腹部、大腿上，致使老人变得臃肿，肥胖。而老年人比较肥胖的话，也会引起更多的毛病，像脂肪肝、高血脂、糖尿病等都是比较常见的肥胖并发症，而关节不好，腰椎间盘突出，这些也因过于肥胖而出现。所以过度肥胖对老年人身体不利，为了保健身体，必须要及时减肥。

老年人怎么减肥？

注意饮食。

进入老年之后，味觉会慢慢消失，尝不出味道。为了吃东西有味道，总习惯性大量加盐。整天吃过咸的食物，会导致体内盐分过多，致使身体出现水肿问题。尤其是大腿、脸部等部位水肿非常明显，看起来整个人非常胖。

所以说，老人日常要选择清淡的饮食，多吃蔬菜和水果，比如说含有钾元素的菠菜。比如说富含多种维生素、胡萝卜素等有效消除水肿的成分的豆苗。而有助消除水肿的水果则有能够加快人体血液循环，改善水肿的猕猴桃和苹果等。这些蔬果都有助消除水肿，请水肿型肥胖的老人们一定要坚持每天吃一些蔬果。

注意运动。

老年人肥胖很多一部分原因与缺乏运动有关系，整天坐着或者躺着，身体容易堆积脂肪，尤其是腹部、大腿等部位。缺乏运动的话，通过食物摄入的热量，就无法被及时消耗掉，从而导致大量堆积的热量就会变成脂肪，让老人发胖。

为了增强体质，提高健康水平，中老年人应该养成长年进行运动锻炼的良好习惯。像长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等都是非常适合老年人运动的，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。每次运动时间控制在30-40分钟，量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。运动时建议结伴而行，不要独自一人跑到僻静处锻炼，以免发生意外时，无人救急。

老年人减肥要注意什么事项？

避免节食和吃减肥药。

由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等，进而引发厌食症、心脑血管疾病等，因此老年人不要采用节食、减肥药等方法。可以多吃粗粮，即利减肥又利健康。清淡饮食，适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮，即能改善老年人胃肠功能减退的问题，又可增加饱腹感以达到减肥的目的。

健康检查。

在决定开始体育锻炼前建议先到医院进行一次较全面的体检，征询医生意见，以防身体内存的隐患在运动中发生意外。

老年人的身体不像年轻人身体那样强健，如果肥胖的话更容易带来一系列的问题，所以不能让老年人身体太过肥胖，该减的时候还是需要减一减，但是老年人减肥的时候有许多的事项是需要我们来注意的，否则也容易伤害到老年人的身体健康。因此大家需要注意以上几点，帮助老年人健康减肥。