大家都知道，想减肥离不开吃，吃得正确有助你更快瘦下来，所以我们平时就需要多吃一些有助瘦身的食物，像燕麦就是其中的一种，作为一种健康营养的谷物，常吃燕麦是非常有助于身体健康的，能够补充身体所需营养，而且吃得正确的话对减肥也是非常有帮助的。那么燕麦怎么吃可以快速减肥呢？有哪些好的食谱推荐吗？
吃燕麦真的可以减肥吗？
当然可以！美国研究人员的调查结果表明，在女性中，即使考虑到锻炼和总热量摄入等因素，吃麦片当早餐的女性体重超重的几率仍比不吃早餐的人低30%。但是，喜欢其他食品做早餐的女性超重的几率与不吃早餐的女性类似。研究人员明确指出，与吃其他食物做早餐者相比，麦片爱好者摄入的纤维素更多，脂肪更少——这种营养摄取模式通常被认为有助于控制体重。
其实燕麦之所以能减肥，有着两大重要原因，首先，燕麦的热量非常低，吃了不宜发胖。其次，燕麦含有丰富的植物纤维素，膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动，从而导致结果是减轻体重。所以吃燕麦能够具有很好的减肥效果。
燕麦减肥食谱有哪些？
减肥食谱一：玉米粉燕麦粥
材料：玉米面，燕麦粥。
做法：
1.首先将燕麦米放进清水中洗，然后取出燕麦米并放进冷水中。大概浸泡120分钟后就取出来，并把水控干。
2.将燕麦米放进锅中加水煮。玉米粉的处理是先放进碗中，再加冷水搅拌均匀，再讲整碗玉米粉倒入锅中和玉米粉一起煮粥。同时用勺子不断搅拌。
3.在煮粥的过程中，需要用汤勺搅拌燕麦米和玉米粉，使它们融合在一起。等到煮沸之后，再用小火煮15分钟就可以取出来食用了。
功效：玉米粉燕麦粥味道很可口的哦，减肥功效也很好。玉米含有丰富的钙、维生素E等，能有效降低血脂。玉米粉燕麦粥的材料很简单，做法也不难，要注意的是燕麦加入水后很容易变糊，所以在煮燕麦的时候一定要不停的搅拌，以免糊锅。
减肥食谱二：麦片红枣粥
材料：燕麦片100克，红枣15枚。
制法：把红枣洗净、去核，用水适量煮沸，枣烂后，撒入燕麦片调匀，煮沸5分钟即可。药用：每天早、晚分食。
说明：健脾养血，益气生津;对慢性气管炎、血小板减少症、白细胞减少症、失眠症、疲劳综合症、贫血均有疗效。
减肥食谱三：水果燕麦酸奶
准备好苹果、雪梨、葡萄、酸奶、燕麦等低脂高营养的材料，首先把水果清洗干净，然后全部切粒放在盘子中，接下来把准备好的酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。
减肥食谱四：麦香杏仁
原料：杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(实耗15克)。
做法：
将整粒杏仁切成两半(横向切);豌豆加盐稍腌，炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝；油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘;将草莓洗净一同上桌。
减肥食谱五：燕麦蔬菜小饼干
材料：无盐奶油，白砂糖（随你喜欢的甜度），牛奶适量，鸡蛋5颗，燕麦一小碗，红萝卜碎一小碗（约半根），低筋面粉，海苔粉适量，食用油适量
做法：盆里加入低筋面粉；把半根红萝卜切成小碎；无盐奶油大约一小半碗；可全蛋打均匀；把红萝卜碎、无盐奶油、燕麦、糖全部倒入低筋面粉里，全蛋和牛奶可分开边倒边用打蛋器搅拌，搅拌成面浆（不要太稀）；烤盘稍微刷上少许油，用勺子把面浆一块一块铺到烤盘上，成为不规则小饼；烤箱上下150度预热10分钟，放入烤箱烤15分钟，烤好后撒上海苔粉，大功告成。
小编点评：这款充当减肥零食就再合适不过了，一家人都可以在小吃中享瘦，甚至可以借此培养孩子的爱烘焙的兴趣。
燕麦中含有多种丰富的营养元素，常吃对于身体确实是有好处的，而且对于减肥也很有效。但是很多人都会觉得单吃燕麦非常难以入口，不好吃，所以坚持不下去。现在不妨试试小编推荐的几款燕麦减肥食谱，非常的美味营养，相信只要你能坚持吃，一定能够更快速的瘦下来哦。
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