跑步减肥失败的常见原因有哪些 怎么跑燃脂快

 提起减肥，相信很多人首先想到的就是跑步了，确实，跑步是一种非常好的有氧运动，正确的跑步可以帮助我们减肥塑形。可就是有一些人在抱怨每天坚持跑步，却还是瘦不下来，甚至可能还反弹了，体重比以前更重了，这是为什么呢？下面小编就来盘点一下跑步减肥失败的常见原因有哪些，看看你中招了没有。

跑步减肥失败原因有哪些？

原因一：天天跑

很多人以为跑步能减肥，所以觉得每天都跑步就能瘦得更快，其实不然。天天跑步反而很容易疲劳过度，让身体出现毛病，而且还很容易导致脂肪和水液在四肢堆积。所以如果你一周七天都跑步的话，坚持再久，也是很难让你瘦下来的。

建议：可以隔一天跑一次，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天，可以做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性，这样坚持跑步，才能帮你跑出瘦美身材来哦。

原因二：也许跑得不够

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

原因三：每次跑步路线都相同

如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。

原因四：跑的太快

跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

原因五：跑步后大吃特吃

跑步后会产生饥饿感，很多人为了好好犒劳一下自己跑步的辛苦，就会大量进食，而跑步后大吃特吃就会产生增重的后果。

建议：可以在跑步后1小时适当地补充些蛋白质和碳水化合物，如燕麦、全麦麵包、脱脂牛奶、黄瓜、番茄等食物，尽量保证摄入的热量不要超过150卡，这样既能补充给身体能量，又能避免运动后一顿饭让我们的努力白费。

原因六：坚持不下去

运动减肥离不开坚持。然而，它也是非常难的。经验上，从开始减肥，到初见成效，需要1至3个月的时间。养成初步的跑步运动习惯，需要1至2年的时间。只要你想拥有长期良好的体形和健康状态，就得坚持下去。

解决方案：尽快让自己从运动中见到效果，不断获得积极的正向反馈（比如体脂率在不断下降，脂肪肝减轻或消失了），是能够坚持下去的一个好办法。

怎么跑步燃脂快？跑步减肥的小技巧如下：

1、抬起脚尖

大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

2、不要迈步过大

脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。

3、让躯干也得到充分锻炼

在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向。

4、放松拳头

保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

5、保持肩部下沉和后展

在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

6、找到正确的角度

保持手肘固定在正确角度(弯曲 90 度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使手臂运动更加高效。

7、眼睛直视前方

保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。

跑步是一种公认的非常有效的减肥运动，很多人通过坚持跑步不仅成功瘦下来，还收获了更健康的身体，但是也有一部分人天天跑步却也没有瘦下来一斤，还在抱怨自己为什么瘦不下来，你跑步减肥失败的原因可能也在以上几点里，看看自己是因为什么原因跑步减肥失败的，然后按照小编的建议来正确跑步，相信你也能够成功瘦下来哦。