不要以为减肥只是女性的专属，其实现在很多的男性也需要减肥，尤其是结婚后易发福的中年男性们，所以减肥不分男女，都想要瘦得健康。而想要健康的瘦下来，运动是必不可少的。下面小编就来为大家盘点一下男女通用的受欢迎减肥运动都有哪些，教大家怎么运动瘦得更快，一起来看看吧。
减肥运动有哪些？
1.骑车
这几年骑行非常的流行，而且从普通的骑行中也演化出了动感单车这个项目。据了解，骑行的热量消耗与跑步比也少不了太多，根据你踩自行车踏板的速度，一般人燃烧的的卡路里都在500-1000/小时之间，是非常让人愉快的户外活动哦。
当然要想增加肌肉和力量，可选择身体尽量前倾的姿势，可以在快速蹬踏时减少运动阻力，锻炼肌肉力量。如果锻炼的目的是减肥，则需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，而且头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。这样更能减肥。
2.瑜伽
不要以为瑜伽是女性减肥塑形的专属，其实它也是一种男女通用的减肥运动。不论男女，练习瑜伽不仅可以达到减肥、减压目的，还能够改善他们的身体柔韧性，增强协调性，提高敏捷性，塑造刚柔并济的身体线条，培养优雅高贵的男（女）气质。所以现在想塑形减肥的话，不妨在阳光温和的下午，远离喧嚣的城市，在绿绿的草坪上安静地做一套瑜珈，让身体微微出些细汗，是种非常惬意的享受哦。
3.有氧搏击操
搏击也是一种男女通用的减肥运动。男人练习搏击，有利于发达有力的肌肉，身型会健美有线条，有力量感及爆发力，从而让你更能散发型男的魅力；而女人练习搏击，不仅能够塑形健美，更能够加强我们的防范意识，让我们可以保护自己的人身安全。
一般一节完整的有氧搏击操会消耗（通常1个小时）600卡的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。
4.慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。平时我们在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了能有效健身外，还能燃烧脂肪，有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
注意，正确跑步姿势让锻炼效果事半功倍。跑步姿势有三个关键点：重心落在支撑侧脚掌、脚后跟轻微离开地面、膝关节保持弯曲。此外，在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，步伐要轻快，双臂自然摆动。时间以每天跑40-60分钟为宜。
5.双人蹦极
有人说，“如果爱她，就带她去蹦极”，蹦极是当下更时尚、更火热、更燃脂、更减压、更瘦身的运动，它利用弹性拉力来辅助运动，方式相对容易，燃脂效果特别好，在10分钟的练习中就可以达到平时45分钟的有氧运动效果，所以追求刺激好玩的情侣们可以尝试一下双人蹦极，秀恩爱同时又不耽误瘦身哦。
双人蹦极时，两人相拥，双双下坠，大声说出自己的爱，已经成为很多年轻人示爱的方式。不少情侣认为，没和情人一起蹦极，体验那种“死”一般的刺激，恋爱就没意思了，所以快带着你的另一半去体验体验吧。
怎么运动瘦得更快？
1.运动前30分钟先吃点小食物
在进行运动前30分钟，可以适当的吃些食物，像巧克力、低脂酸奶、全麦面包、一个苹果或香蕉都是比较好的选择，这样能保证运动时有充沛的体力和能量，更好的完成运动项目，而且还能帮助加快燃烧卡路里，减肥效果更显著。
2.运动前后要注意热身和拉伸
运动前的热身必不可少，热身运动要持续10至20分钟，并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。在开始的时候，活动你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受伤的部位，更利于运动效果，并且防止肌肉拉伤。还有，训练完成后也要进行肌肉拉伸，这样可以减少第二天肌肉的酸痛感。
生命在于运动，运动可以使我们身体更加健康，看起来更加年轻有活力，而且还能帮助塑形减肥，因此不管男女，都需要经常运动才行。像以上几种都是非常受欢迎的减肥运动，不论男女都可以练习，情侣一起运动的话那当然更好了，减肥的同时还能促进感情呢，所以赶紧动起来吧。
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