提起肥胖，很多人都简单的以为只是胖了一点，影响形象和气质而已，其他都没什么问题，没必要花大钱、花时间、花精力去减肥，做个运动都累得半死，不值当，胖点没关系。其实这种想法是错误的，如果一个人太过肥胖，不仅仅影响的是外在形象，更重要的是影响到身体健康。下面就来跟大家说一下肥胖的危害，以及教大家如何有效预防肥胖和减肥。
肥胖会给身体带来哪些危害？
一、让心功能下降
在发生肥胖后很容易让心脏的负担加重，这样就会让心脏在运作时有功能下降的现象。
二、诱发三高疾病
在发生肥胖后，身体的血脂血糖很容易受到影响，出现紊乱的现象，这个时候就很容易诱发高血糖，高血脂以及高血压。
三、导致脂肪肝
由于食物在进入身体后会到达肝脏，在肝脏中分解并且排出体外，如果过多的油脂进入肝脏，会让脂肪和热量堆积在肝脏中。
四、导致关节磨损
肥胖不仅会让身体内脏器官受到损伤，还会让身体的关节受到影响，因为体重的增加会导致下肢关节沉重的负担加重，时间一长会让关节不断磨损而发生劳累，也就容易引发关节炎。
如何预防肥胖和减肥？
1.多喝水
喝水减肥并不是让你盲目的多喝水，而是要适当的喝水。根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为1.5公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于8杯200毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为20至30分钟。这样的饮水方式更有助预防肥胖和健康减肥。
2.少吃多餐
少吃多餐是一种很好的健康减肥法，将三餐的食物量，分成更多的次数摄入，减轻了肠胃消化的负担，脂肪也不易累积，同时能够加速新陈代谢，也可防止你在长时间饥饿后的过度进食，建议每餐的间隔时间不要超过4小时，每日饮食热量1500卡左右。
具体怎么吃，小编推荐一份少食多餐减肥食谱：7-8点为早餐，可以吃全麦馒头、豆浆、花生酱；10-11点为第二餐，一个苹果就行；12-13点为午餐，主要包括各种蔬菜、蛋、鱼肉、饭；15-16点为第四餐，一个奇异果；18-19点为晚餐，包括冬粉、海带芽、蕃茄、海鲜；21-22点为第六餐，可以来一杯热牛奶。
3.吃饭时细嚼慢咽
想要健康减肥和保持身材，在饮食上就要做到细嚼慢咽，狼吞虎咽的吃饭只能让你胖的更快。因为人体从开始进食到接收到饱腹的信息至少需要20分钟的时间，所以，吃得太快就会造成吃得过多的后果，从而导致肥胖，所以想要减肥，在饮食上就需要做到细嚼慢咽，建议一口食物咀嚼30次左右，尽量保持一顿饭时间在20分钟左右，而且每顿饭求8分饱更佳。这样做更能帮助减肥。
4.每周多样化运动
为什么同样运动减肥，有些人瘦下来了，而有些人越减越肥了？就是因为当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期，很难瘦下来了。
所以减肥期间的运动，建议是安排3-5种，然后交替进行是更好的。像散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、打球、爬山、骑马等等都是很不错的选择，然后每周交叉练习，如今天骑车，明天跑步，后天游泳等，这样更能燃烧身体脂肪，帮你快速减肥。而且有助于预防肥胖和保证身体健康。
5.精油按摩
像杜松精油、葡萄柚精油、柠檬精油、胡萝卜籽精油、丝柏精油都具有瘦身功能，可以选择其中一种，按摩身体，可以促进人体血液循环，提升新陈代谢，排毒效果也相当好，可以帮人排毒减脂，一般一周就可减掉3斤肉！下面为大家介绍按摩方法：
腿部精油按摩：取适量的精油于手心，从脚踝开始，到大腿根部，两手交替自上而下按摩，反复30次。
腹部精油按摩：取适量的精油于手心，并双掌合并、摩擦生热，用掌心按住肚脐，以360°的角度进行全方位按揉，用力稍微轻一些，反复50就可以了。
肥胖影响的不只是形象，更重要的是影响身体健康，可能会给我们身体带来更多严重的疾病，因此过度肥胖不能不重视，需要按照科学的方式适当减肥，这样对身体才好。另外，就算是本身不胖的人，如果不养成良好生活习惯的话，也是容易肥胖的，因此大家可以按照上面的方法来做，这样可以帮你预防肥胖和健康减肥哦。
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