肥胖患病率在全国范围内一直呈上升趋势。在《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》指出，我国成年居民肥胖或超重的人数已经超过了总人数的一半，肥胖俨然成为我国较为严峻的一个社会问题，肥胖可能会都导致多种慢性疾病，它与我们的饮食和生活密切相关。体重管理不仅仅为了减重，还包括饮食规划、运动行为等，减脂可以帮我们重塑生活，改善健康状态。
肥胖给身体带来的17种风险：
1、偏头疼
2、假脑性瘤
3、高血脂症
4、代谢综合征
5、非酒精性脂肪肝病
6、糖尿病
7、多卵囊卵巢综合征
8、静曲脉张淤血
9、抑郁症
10、睡眠呼吸暂停
11、哮喘
12、心管血疾病
13、高血压
14、胃食管反流病
15、张力性尿失禁
16、退行性骨关节痛
17、痛风
身体质量指数计算公式
肥胖的危害这么多，要想减重先要减脂，但如何判断自己是否需要减脂呢？以下就是自己的身体质量指数计算公式：
身体质量指数＝体重（公斤）&pide;身高（米）的平方例如一个人的体重为70公斤，身高为1.75米，他的 BM 指数为70&pide;(1.75×1.75)=22.86体小于等于18.4偏轻，体18.5到23.9为正常，体24到27.9为偏重，大于等于28过重
减肥的8个小妙招
知道了自己的身体质量指数，那么该怎么调整呢？当然是管住嘴迈开腿啦，以下是8个越吃越瘦的小妙招，赶紧码住！
1、减少热量摄入，少吃快餐和甜品；
2、改变饮食结构，多吃蔬菜水果和精瘦肉，少吃肥腻和含淀粉类主食；
3、饭前先喝汤，减少后期进食量；
4、用小一点的餐具每一口嚼15至20下，有助于后期消化；
5、多喝水，促进新陈代谢；
6、用另一只手吃饭，减少摄入量；
7、不要和吃不胖星人吃一样多。
减肥是个长久的过程，在减肥的过程中可能会有很多突发情况，例如由于身体的激素不稳定导致想暴饮暴食，这样可能会造成前功尽弃，减肥主要的一点是首先调整好心态，切忌崩盘，不要发现短时间没有效果而放弃，一口吃不成一个胖子，一天也瘦不成一个瘦子，万事开头难，从一开始立一个小小的目标，完成一个暗自给自己一个鼓励，自我激励法可以让减肥看起来不是那么困难。
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