产后为什么会肥胖 产后如何科学减肥

 很多人都会发现，自己产后身材走样，从怀孕之前苗条的身材到产后变得臃肿不堪，实在是不忍直视，所以很多产后妈妈都特别着急减肥，但是产后即使是想快速瘦下来，也不要采用节食、吃减肥药等不科学的方法，那样很伤自己身体，也会给需要喂奶的宝宝身体健康带来危害，因此还是要科学减肥。那产后为什么会肥胖呢？该如何减肥才科学呢？

产后为什么会肥胖？

1、休息不够

很多女性在刚生完孩子的时候，晚上还要起来喂夜奶，睡眠已经变得不规律，并且身体也容易过度疲劳。因此，休息不够也是导致产后肥胖的原因之一。建议要合理安排自己的作息时间，一定程度上可以预防产后肥胖。

2、身体代谢功能不足

因为分娩过程当中消耗了大量的气血，产后容易出现气血不足的现象，所以大多数女性存在经络不通、气滞血瘀、代谢速度减慢的情况，从而影响到了身体的正常恢复，也会阻碍脂肪的正常代谢。

3、缺乏运动

刚生产完的女性，为了身体的恢复，需要卧床休息。但是如果长时间不运动，也很容易导致脂肪堆积体内。因此，产后可以进行小幅度的运动，从而避免肥胖。

4、高能量饮食

为了弥补分娩过程损耗的气血，有些女性可能在产后会进行大补，摄入一些高能量的食物。加上运动较少，能量没有及时被消耗掉，所以引发肥胖。

5、腹部肌肉松弛

在怀孕十个月的过程当中，腹腔承受的压力也不断变大，所以筋膜也会变得薄弱。生完孩子后，很难恢复到原状，脂肪就容易堆积。

产后如何正确减肥？

1、每天喝2杯牛奶

每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

2、每餐不要吃的太饱

总是有人认为吃的多更有营养，认为这样才对自己和宝宝健康更有利，却不考虑自己的胃肠是否能受得了。如果平时又缺乏运动，长久下去，身体自然在不知不觉中发胖，不仅看上去是个胖妈妈，而且也是个亚健康妈妈。所以记住每餐不要吃的太饱，营养素均衡，不饿就行，8分饱更佳。

3、少量多餐、高纤饮食

过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后，此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。

4、适度做运动

如果是自然分娩，新妈妈在产后一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

对于产后想要减肥的女性来说，一定要量力而行，不要太过着急，要按照科学的方法来慢慢减肥，减肥不是一天两天就能瘦下来的，更何况还是刚刚生完孩子，身体本就比较虚弱，所以减肥的事情急不来，还是要保持良好的心态，循序渐进的进行减肥，这样才能有利于自己的身体健康。