臀部宽大厚重什么原因 如何做提臀呢

臀部宽大赘肉多的问题，出现在女性身上比较多，尤其是长期久坐的人群，出现这样的情况一定要注意。当你看到臀部的问题，一定要重视，积极的做好改善。怎样才能提臀呢？提臀是对女性很重要的，因为好看的臀部确实可以给自己加分的，为什么臀部宽大厚重？这样的情况怎么做，下面一起看看吧。

臀部宽大厚重什么原因

相扑蹲

和你的脚宽站立，脚趾指出。 握住你的双手舒适地在你的胸前，以帮助你保持平衡，弯曲膝盖，降低臀部深，让大腿和地面平行。务必要保持体重回到你的脚后跟。

现在回升了，双腿完全伸直，挤压臀部在运动的顶部，获得最大的锻炼。

重复做20秒，接着休息10秒钟。

久坐

有些人久坐是因为懒，而有些人久坐就是因为形势所迫，比如白领一族。白领一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翘臀就惨变豪华臀了。虽然一直要坐着工作，但还是应该经常站起来走一走。如果没办法做到经常运动，至少每坐一个小时左右就要站起来走两步。你可以去一趟洗手间，也可以倒茶水间给自己倒杯水，顺便按压一下臀部穴位，促进臀部气血循环，这样才能防止豪华臀的产生。

跷二郎腿

很多人都喜欢跷二郎腿，不管是男是女，也许此刻，你正窝在椅子上，翘着二郎腿在看这篇文章。不管是在哪里，如果你整天翘着二郎腿，会严重阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。如果也不做做腿部护理的话，就会造成静脉曲张，严重影响下半身的气血循环。每天洗完澡之后，用身体专用的按摩精油按摩腿部以及臀部。这样就能缓解下半身浮肿，防止脂肪在下半身堆积。

如何做提臀呢

静态弓步

上身保持挺直，肩膀与背部放松，挺胸抬头（选择一个点在你面前盯着，这样你就不会继续找下去）。

挺身而出和你的右腿，降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大概90度角。保证你的膝盖前面是你的脚踝的正上方，而并非排挤出太远，并保证其他膝盖不接触地面。 保持体重在你的脚后跟，你推回到起始位置。

重复做20秒，接着休息10秒钟。

抬骨盆

做法：平躺在地上，双手掌心朝下放在身体两侧。头部和双手保持贴紧地面，将胯部抬起收紧臀肌。重复做3组，每组12次。

注意：在运动过程中臀部不能着地。收紧臀肌时吸气，放松时呼气。

下半身运动

做法：俯卧地面，额头压在手上，将双腿伸直，脚尖勾起触地。收紧右边臀部并抬起右腿，一边吸气，放下右腿时注意不要让脚尖着地。重复做两组，每组每条腿分别做10次。

以上这些都是关于提臀的问题介绍，想要保持好看的体型，和日常的生活习惯，以及锻炼等都是分不开的。平时要重视个人的情况，出现臀部赘肉或者是松弛等问题的时候，一定要引起足够的重视。好了，今天的介绍就是这些，希望能帮助到大家。