如今，不仅是爱美的女性想要减肥，男性也想要减肥，不仅是为了收获完美的身材，更是为了保持身体的健康，毕竟过度肥胖很容易导致高血压、脂肪肝等疾病出现，所以减肥现在很流行了。而想要减肥的话是离不开吃和动的，控制好饮食，坚持运动锻炼，做到以下几点，轻松瘦成瘦子。
减肥要怎么吃？
1、少食多餐
一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入更好工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。
2、细嚼慢咽
法国是世界上崇尚“慢食”的国家之一，法国女人吃饭，从来都是慢慢品尝，细细咀嚼，不仅姿态优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。更重要的是，这样有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，因此也就有助减肥了。
3、喝充足的水
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水，这样才会加快身体新陈代谢，燃烧脂肪，使脂肪没有堆积的机会。
除了运动搭配饮食之外，大家如果还能做到以下几点，减肥速度更快，身体也会更加健康哦。
4、常喝茶
用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，让您彻底的和脂肪告别，只是喝茶就让你做一个瘦子。
哪些减肥运动好？
1、跳绳
跳绳属于高强度训练，连续跳绳1小时，能够消耗1100-1200大卡，一公斤脂肪的热量是7700大卡，累计跳绳7个小时，就能减掉一斤肥肉。而跳绳的好处，除了燃脂效率高以外，肌肉的流失也是很少的。肌肉量的保持可以让你身体保持高代谢状态，有助于易瘦体质的养成。
此外，跳绳还是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。它是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，算是中等强度运动的首选，减肥瘦身的效果也比较显著。人在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到减肥的效果。所以想要保持身材的你不妨每天跑步40分钟，有助减少脂肪，助你快速恢复胖前好身材哦。
3、游泳
游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。游泳时人的新陈代谢速度很快，平均每1小时就可消耗1036大卡热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。
怎么游泳更减肥呢？建议采取分节游泳法，即保持游泳速度每分钟35米以上，运动3分钟之后休息1分钟，进行两组后如果觉得还可以加大运动量，可以游5分钟再休息。这种方式游泳能保持循环运动，让身体适应游泳运动的节奏。
4、Burpee（波比）
Burpee（波比）是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。在家就能练，躺着都能瘦！立卧撑跳Burpee：站直，双脚与肩同宽，蹲下，双手放到地面；双手支撑在地上，后踢腿，形成俯卧撑姿势，不要塌腰；手臂弯曲，做一个俯卧撑；双腿立刻跳回原地；站起来的同时往上跳，击掌；一个标准的Burpee 就完成了。
Burpee之所以见效快，是因为它比传统有氧运动的强度更大。这个强度不是指运动的时间，而是运动时有多累。在“鬼知道你经历了什么”的高强度运动之后，你就会解锁传说中的“后燃效应”，它就是让你躺着都能瘦的原因，就算你已经累到昏睡过去了，你的身体也还是在坚持燃烧着脂肪，而且强度越大，“后燃效应”也就越强。
以上就是为大家介绍的减肥要怎么吃以及做什么运动好的相关内容了，希望对大家有所帮助。总而言之，想要健康减肥的话，饮食和运动都是少不了的，所谓的节食、吃减肥药等减肥方法虽然瘦身速度快，但是反弹也是很厉害的，而且有害身体健康，不可取，要注意。
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