2022秋季爬山减肥正当时 注意事项要留心

 现在已经入秋了，天气也不像前段时间那么炎热了，所以如果想要减肥的话，现在就是更好的时机了，而想减肥肯定是离不开运动的，秋季适合的减肥运动有很多，爬山是更受欢迎的运动，因为自古以来，秋天就有爬山登高的习俗，也能取得很好的减肥效果。但是秋季爬山的时候一定要多注意一些事项才行。

为什么爬山可以减肥？

爬山是一种有氧运动，这种减肥方法据测定坡上攀登30分钟等于每小时2公里的速度，可以消耗大约500千卡热量，相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟，可见爬山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，能促使体内致癌物，毒素及有害物质及时排出，还能够增加免疫细胞数量，增强免疫力，还能够促进新陈代谢，加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用。另外，在爬山过程当中，攀爬的动作还可以让全身的肌肉都可以运动锻炼，从而让全身的肌肉变得更加紧实，从而打造苗条的身材曲线。

秋季爬山登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。秋高气爽，蓝天白云，爬到山顶，空气清新，微风习习，一览无余，这种意境，就是秋季爬山的更好享受。更不用说，泛黄的树叶，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可谓风景独好。

不过想要取得更好的减肥效果，秋季爬山的时候是要注意好爬山姿势的：

爬山运动虽然可以锻炼身体，消耗脂肪，但前提是一定得是正确的爬山姿势，登山时全脚掌着地更省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势，这样爬山还容易造成腿部抽筋。正确的爬山姿势是：上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅较小。

而且因为爬山是一项和消耗体力的活动，所以爬山过程中一定要注意多休息，尤其是对于经常不参加运动的女性朋友来说，千万不要操之过急，休息的时候多补充水分，让爬山更轻松。在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水，而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可，这样可以减轻在运动中的缺水程度。休息的时候可以吃一些巧克力、纯牛奶、花生、苹果等营养食物来补充体力。

爬山要注意一些什么呢？

（1）体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。

（2）登山活动前，需勘察（或查询）地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。

（3）山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。

（4）登山途中出现气喘、不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

（5）鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）；（6）随身要带一些水或饮料，以免山上没有水；

（7）天气不好时不要去爬山，以免发生危险；

（8）下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险；

（9）爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。

以上就是为大家介绍的秋季爬山减肥正当时以及注意事项要留心的相关内容了，希望对大家有所帮助。总而言之，秋天是个爬山的好时节，平时在城市里上班，整日对着电脑很有辐射，而且呼吸的空气也不新鲜，经常去爬爬山，不仅可以减肥，也能放松身心，呼吸到新鲜的空气的，对于身体健康很有好处，但是要注意以上几点爬山事项哦。