最动感的节奏、最具活力的舞步、最顶级的健美操对决，3月14日，“浩沙杯”全国万人健美操大众锻炼标准总决赛暨颁奖晚会在北京地坛体育馆举行，来自汶川地震灾区的阿坝师专代表队的健美操表演让全场为之感动。人们在那些优美的身体动作之后体会到心灵的震撼，健美操的魅力再现京城。
真正的全民健身项目
“废墟下的生命，总会诞生奇迹……”在参赛队自创的《汶川的美丽》的音乐声中，阿坝师专队员开始了他们的自选动作表演。队员被抛向空中、旋转，象征着解放军直升飞机已经飞临汶川大地的上空；背景音乐的音量突然加大，象征围墙垮塌的造型出现了，一个稚嫩的声音响起：“叔叔，救我……叔叔，救我……”阿坝师专队的表演，将地震情景与灾后重建家园的信心，以表演形式融入健美操中。
在阿坝师专队教练李东看来，健美操是将心理信息的传递和身体之美的展示完美结合的一种运动，它能够给参与者心灵和身体的双重洗礼。李东认为，更重要的是，健美操是一种所有年龄段的人都能够参与的项目，因为它很容易控制运动量和运动难度，因此老人、孩子都能够自由参与到健美操当中，是真正的全民健身项目。
有利塑造健康身心
作为一项有氧运动，健美操具有所有有氧运动的健身功能。首先是心肺功能和肌肉耐力都会在较大的运动强度当中得到很好的提升，对于想要保持体力的中青年人和正在发育当中的少年来说非常重要；其次它可以促进整个身体的协调性，对于身体机能下降的中老年人来说是雪中送炭。
从参赛的汶川阿坝师专队的精神面貌能够看出，健美操对于打造阳光、向上的个人气质是非常有帮助的，健美操不同于其他很多的运动项目，它轻松而优雅，要求锻炼者首先感染自己再去感染别人，有助于锻炼者减轻心理压力，实现身心的和谐提升。
注入真情感增加感染力
●李东，阿坝师专健美操队教练
记者：健美操这项活动在阿坝受追捧吗？
李东：健美操在整个阿坝地区的普及率现在还是非常高的，大家对它的锻炼价值都有一定的认识，对一些成套动作也有学习。就拿我们学校来说，不久前我们在学校举行一次健美操比赛，来报名的学生就超过了500人，可以说非常受欢迎。
记者：这次你们的动作当中加入了一些抗震的元素，很受好评。
李东：是的。因为作为一项大众体育运动项目，健身操带来的是一种活泼、开朗、快乐、向上的整体气质和氛围，它能够让练习者完全放松，并逐渐忘记恐惧。而且这项比赛有很多动作都具有一定的难度和挑战性，很好地完成它们对于个人恢复自信很有帮助。更为重要的是，这是一项团队合作的运动，在练习当中它能够通过动作的配合让人们逐渐恢复对别人的信任，而这种信任也是赶走他们心中的恐惧和无助感的重要工具。从我们学校的情况来看，你真的可以发现健美操队的队员明显会比其他学生心理状态和精神状态都更好一些。
记者：如何能够让健美操跳得更有感染力呢？
李东：首先在动作编排上要更有新意，其次是在主题和动作当中应该有表演者的真情实感，比如这次我们的节目就表现了地震情景和灾后重建家园的景象，而队员们的表演都充溢着发自内心的真情实感，因此我们的节目才跳得更有感染力。
“三力”奠定健美操基本功
本次健美操大赛大众推广奖的得主―――中国民航大学队领队韩颖认为，要想真正跳出健美操的神韵，必须要做好基本功训练。
力量感：健美操是一个很需要身体力量的项目，很多动作比如托举等没有力量是无法完成的，尤其是大臂、背部肌肉，而且动作是否具有力量感直接影响着健美操的美感和感染力。因此，健美操的爱好者在平时应该坚持肌肉力量训练。
表现力：健美操并不是简单的依葫芦画瓢，真正好的健美操练习者必定要有很好的动作表现力，我们平时对学生的训练中都会借鉴芭蕾等舞蹈当中的杆法、身段、手法等训练来增强动作的表现力。
感染力：健美操的更高境界是强烈的感染力，让观众能够从表演者的动作当中获得强烈的共鸣。而这种感染力首先要求表演者对动作的编排和每个动作所表现的意义都有非常细致的理解，我们常常让学生在一起对动作的理解进行阐述和讨论，让他们在这种争论当中获得新的认识和认同。然后让他们对着镜子训练，只有动作首先感染了自己，才可能感染别人。
运动后休息半小时再洗澡
●孙童童，浩沙健身俱乐部中国总部教练部总监
稀释饮料更利于补水
运动前做做简单的伸展或者慢跑热身，以避免运动造成的伤害。运动中要适量地补水，千万不要等到口渴时再喝，因为等你感觉口渴时，你的身体已经缺水了，建议把饮料按照1：2的比例稀释，这样更有助于身体对水分的吸收。运动后要做适量的伸展，这样既可以让肌肉放松，又可减少延续性肌肉疼痛发生的几率。
运动频率一周三次
另外，运动时应当穿着专业的健身服和鞋，服装不合适可能造成运动伤害和危险。小朋友和老年人在做运动的过程中要选择适合自己年龄层次的动作和强度，建议运动前40分钟左右适量地补充一些碳水化合物，运动后休息大约30分钟后再洗澡。
运动的频率大概一周3次，每次30-90分钟之间，中低强度即可！
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