每日食用最好不超过15克，鲜木耳含毒素不可食用
所有食物中木耳的含铁量最高，尤其是黑木耳的含铁(铁食品)量是菠菜的20多倍。医生表示，“清道夫”的作用还可防止肥胖、便秘(便秘食品)和预防肠癌，尤其适合女性(女性食品)食用。木耳包括黑木耳和白木耳(即银耳)，木耳味甘、性平，归胃、大肠经；具滋养、益胃、活血、润燥之功。市中医院肛肠科医生莫少卫说，所有食物中木耳的含铁量最高，尤其是黑木耳，是菠菜的20多倍、猪肝的7倍多，对预防缺铁性贫血有良好的食疗保健(保健食品)作用，能补充妇女经期的失血，有养颜补血(补血食品)作用。木耳能可防止便秘和预防肠癌，还能减少人体对食物的吸收，降低血脂，从而起到防止肥胖和减肥(减肥食品)的作用。此外，木耳促进泌尿道各种腺体的分泌，协同这些分泌物促进化解结石，滑润管道，使结石排出，是功效明显而价廉的解毒食物。但是，每天食用的量最好不要超过15克。有出血性疾病、腹泻者的人应不食或少食；木耳还有破血作用，孕妇(孕妇食品)不宜食用。感冒发热及一切实热证不宜多食。
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