生活中，每个人都希望自己有一头乌黑的秀发，但实际上，想要保持这样的状态并不是那么的简单。对于长了白发的朋友来说，没有什么比这更愁人的了，其实白发问题需要我们那学会吃，饮食在某种程度上能够帮助你解决问题，那么可以乌发的食谱有哪些呢？乌发食物又有什么呢？有白发问题的朋友们不妨一起来看看吧！
乌发食物
1、墨绿色的蔬菜
菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉皮肤需求产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。坚持发质的自然状况，一起，墨绿色的蔬菜能够铁元素和钙元素。
2、豆
有人置疑豆类对头发的优点。可是，现实不容置疑的!如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分。它不只是能够供给丰厚的蛋白质，促进头发的成长，也富含铁、锌元素和维生素H(英文：biotin)。如果缺少这些元素将导致头发的脆断。美国饮食疗法协会引荐每周吃三杯豆类制品来坚持健康。
3、荠菜
味甘、性平，能和脾利胃、止血明目。荠菜的各种养分非常丰厚，含有多种维生素。特别蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁及胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等含量均比番茄、胡萝卜、白菜、菜豆的含量高，而这些都是人体所必需的养分素。荠菜还有清热解毒、凉血止血的效果，对防止头发早白非常有利。
4、牡蛎
牡蛎人们知道它可能过多的原因是壮阳的药性。它相同能够给你带来一头秀发，怎能不爱它?实际上，牡蛎中的锌才是真实值得爱的东西。这是一种真实的效果很大的抗氧化剂。如果，牡蛎不能够称为你餐桌上的常客，不要绝望!从全谷类、坚果、牛肉、小小羊肉等食物中也相同能够获得丰厚的锌
乌发养生食谱
核桃芝麻糊用核桃仁500克、黑芝麻500克，炒熟捣成细末，混合均匀。每天早、晚各取2匙，用温开水加糖或蜂蜜冲食。此款具有养发、乌发的功效。
山萸肉乌发粥用山萸肉15克、糯米50克、红糖适量，加水用文火煮至表面有粥油为度。经常食用，有乌发、养颜功效。
首乌核桃猪脑饮用制首乌20克、核桃仁20克、猪脑100克、调料适量，首乌加水煎20分钟后去渣取汁，用汁炖核桃仁与猪脑，并加调料。猪脑熟即可。隔日食用1次，具有护发美发，防治脱发的功效。
杜仲羊肉生发汤用杜仲15克、核桃仁15克、何首乌30克、玉米粒90克、羊肉250克、生姜3片、红枣5枚、盐少许，上料洗净加水炖煮约二三小时即可，经常食用有生发、乌发、防脱发功效。
以上就是今天小编推荐的乌发食物和乌发食谱，对改善白发问题有着不错的效果哦，并且生活中很常见，也很美味。有问题的朋友们不妨将食物和食谱保藏起来，从而解决问题，也不需要自己去操心头发了。另外小编想要提醒朋友们，平时尽量营养均衡，少吃垃圾食品，并且尽量少去染发。那么今天的食谱你是不是学会了呢，这些的作用确实不错哦！
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