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家常配菜强调均衡 好吃更有益健康

发布时间: 2018-08-22 19:02:46      来源:久久健康网

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我们在生活中很多时候在吃的方面会陷入纠结,不知道吃什么比较好,并且经常为吃什么感到头痛。其实生活中只要开动脑筋,就能把许多普通的食材做成美味的家常菜。家常菜最好要荤素搭配合理,营养

我们在生活中很多时候在吃的方面会陷入纠结,不知道吃什么比较好,并且经常为吃什么感到头痛。其实生活中只要开动脑筋,就能把许多普通的食材做成美味的家常菜。家常菜最好要荤素搭配合理,营养均衡,这样才能满足自己对热量以及营养的需求。接下来我们就来看看一些美味的家常菜怎么去制作,让你吃得过瘾过的健康。话不多说,一起看看吧。

一、鲜肉大丸

用料:肉末(肥瘦相间);白菜叶;马蹄果;宁夏枸杞;葱;姜末;精盐;老抽;白糖;胡椒粉;花椒粒;香麻油。

做法

1.将四肥六瘦的猪肉手剁成末(赶时间的话也可以直接超市购买盒装肉末)备用;花椒粒放入清水杯中,入微波炉中高火45秒左右,取出摊凉即为花椒水;马蹄果洗净去皮切碎末备用。

2.将剁好的肉末撒入葱姜末,调入白糖,老抽、胡椒粉,加入花椒水把盐化开,用手顺同一方向搅打上劲;沙锅坐水(或高汤),铺上几片大白菜叶子,将制好的肉末分份,双手交替抡圆后轻轻放置菜叶上,大火煮开;

3.开锅后,将锅面泛起的浮沫撇清,再取两片白菜叶子将大肉丸子覆盖,将沙锅盖子扣上,转最小火焖煮10分钟左右,揭盖后调入少许盐,滴上几滴香麻油,撒上泡好的红枸杞即可上桌食用。

4.这是一道很家常的快手菜,特别适合孩子和老人食用。肉丸鲜嫩香滑,咬起来小脆脆的弹牙,汤汁中白菜的添加鲜口之余更带一股清香。

小贴士

1.配料肉丸的除了马蹄果之外,莲藕或其它的瓜菜也是很好的选择,再或者用些香菇木耳来搭配也很好吃。

2.煮丸子,图简单的话直接用清水就可以了,选用高汤(鲜鸡汤)会特别汤鲜味美,再如果如果喜欢清淡口味,也可以用泡发香菇的香菇汁水来煮,都很香。

二、青豆炒肉

用料:青豆、耗油、肉、蒜、少量生抽、盐。

做法

1.青豆洗净,肉肉切片切碎随便看心情,蒜切片。

2.锅里放油稍稍比平时多一丁点儿,烧热入一半的蒜末。爆香入青豆,大火快手的猛炒,炒到表面稍有一点点一点点的焦焦皱皱。

3.入生抽,翻炒几下,加一点点的水,稍稍焖一下,水分收干后,把豆豆拨到锅的一侧。空出的位置,入蒜末和肉肉,翻几下肉肉变色就把豆豆跟肉肉和在一起继续大火迅猛快手的~猛翻几下,倒一点点耗油。

4.加盐调味。肉肉断生就可以啦,味精加不加随意了。

三、缤纷龙利鱼

用料:龙利鱼一条、青豆一把、玉米粒一把、胡萝卜丁一把、料酒一勺(腌鱼)、盐一小勺(腌鱼)、五香粉一小勺(勾芡汁儿)、白胡椒粉一小勺(勾芡汁儿)(炒素菜的盐再少点 试试)、盐小半勺(勾芡汁儿)、淀粉一大勺(勾芡汁儿)、葱姜炝锅(感觉可省)、小葱末最后装饰(也可省)。

做法

1.龙利鱼室温解冻,最好微解冻未全化时切成2厘米左右的小块,一口一块很满足,有木有。

2.用料酒、盐、腌制龙利鱼15mins。准备一锅烧热水,准备汆鱼烧水的功夫切蔬菜丁,还有勾芡汁儿(配小半碗水)。

3.水烧开,放鱼烫一下,四周变色中心微红就可以捞出来啦。

4.锅热一点油,可以爆下葱姜。

放蔬菜丁(要是速冻的话炒几下就放鱼 要是现切的蔬菜丁 就先放胡萝卜 再放青豆 再放玉米 时间要稍微长点)。

5.放鱼,然后就可以放勾芡汁儿,中火慢慢收汁儿。

四、芹菜炒香干

用料:芹菜一小把、香干两三片、姜末、蒜末、葱花、花生油、胡椒粉、酱油、盐、鸡精。

做法

1.芹菜摘洗干净,香干也用清水冲洗一下。

2.都切成段,芹菜太粗的要切细。

3.装保鲜盒放冰箱里保存,如果马上就炒这步就省啦,俺是要第二天早晨做,所以多了这一步。

4.超过注油烧热,放姜蒜末爆香后先放芹菜翻炒一下,再放入香干翻炒,加胡椒粉和酱油翻炒至熟,出锅时放盐、葱花还有鸡精调味即可。

五、清蒸鱼

用料:鱼 鲈鱼鳊鱼等等都可以、蒸鱼豉油、植物油、料酒、盐、葱部分切片部分切丝、姜部分切片部分切丝。

做法

1.在鱼身两面都切上几刀,均匀抹上盐和料酒,放些姜片,腌制10分钟。

2.腌制好的鱼,摆在盘子上,放入蒸锅,蒸15分钟。

3.蒸好的鱼取出后铺上葱丝、姜丝,淋上蒸鱼豉油。

4.烧热一勺油,浇在鱼身上即可。

六、蚝油生菜

用料:生菜、蚝油、白糖、生粉、清水。

做法

1.将生菜洗净待用。 蒜切细,尽量细一些。

2.在锅中注入清水,水沸腾了之后把生菜烫熟(30秒左右),

3.捞出滤水备用。

4.热锅少油,放入蒜茸、蚝油、酱油、白糖翻炒1分钟,再取一个小碗放入生粉和清水混合,把生粉水倒入在锅中与耗油汁混合(勾芡)。

5.把调好的汁淋在生菜上即可。

七、肉末蒸冬瓜

用料:猪肉馅10g、冬瓜50g、大蒜半粒、小葱1颗、盐少许、香油少许。

做法

1.冬瓜洗净后去皮。

2.切成约2mm厚的薄片,大蒜、小葱分别切碎。

3.肉末中加入少许蒜末和盐腌5分钟。

4.将冬瓜片放入盘中铺平,将腌好的肉末铺在冬瓜上,放入蒸锅里,用中火蒸8分钟至冬瓜熟透,出锅滴上几滴香油,撒上葱花即可。

八、清炒莴笋丝

用料:莴笋1根、新鲜红椒1颗,装饰用、盐1/4小匙、鸡精1/4小匙。

做法

1.将莴笋根部,用小刀反方向切割,把外表的粗皮割掉。

2.再将尾部细嫩的皮削干净,只留下内部青绿色的茎。

3.先斜切成大薄片。

4.再切细丝。

5.炒锅里烧热油,加入莴笋丝,盐,鸡精,用大火快速翻炒。

6.直至莴笋丝变软了,即可盛盘。

九、砂锅白菜豆腐

用料:北豆腐、白菜、姜几片、盐1/2小匙。

做法

1.白菜用手撕开,豆腐切块待用。

2.砂锅内加足量水,烧开,下入白菜、豆腐、姜片煮至再次开起。

3.加入盐继续小火煮10分钟左右即可,关火前可滴几滴香油。

小贴士

最简单家常不过,在外却很难吃到这么顺心的,不是加了猪油,就是加了面粉做的白汤。

很多时候,就想吃这种再清淡不过的菜,热乎乎,暖心暖胃。

以上就是小编为大家带来的关于家常菜的做法,喜欢做饭的朋友们不妨尝试一下,这些菜品老少适宜,并且还是非常清淡的,也符合大多数人的口味,相信大家吃到这些美食会非常的开心。在制作这些菜的时候还是要注意少油少盐才会比较健康,现代人也是非常强调健康的,并且学会了这些家常菜,给自己或是家人改善伙食也是很不粗的选择哦!

标签阅读: 家常菜 搭配合理 营养均衡

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