色氨酸食物的作用（富含色氨酸的食物有哪些）失眠多梦是现代人的通病，睡不好就会第二天出现头晕乏力，影响正常的工作，严重的就会出现更大的不利因素，如果你总是出现不易入睡、睡不踏实，那么睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物如蜂蜜全麦吐司或水果，它既有像安眠药的安眠效果却没有安眠药依赖的副作用，是不会让人上瘾的。那么你知道色氨酸的食物有哪些呢？
富含色氨酸食物有哪些
1、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质-五羟色胺；另一种是对生理功能具有良好调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并能够安然入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡对中老年人尤为适宜。
2、小米：在所有谷物中小米含色氨酸最为丰富。此外小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感以及饱腹感，可以促进胰岛素的分泌、提高人脑内的色氨酸数量。
3、核桃：核桃是一种很好的营养滋补食物已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘以及多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻、捣成糊状，睡前服用15克、效果非常明显。
4、葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞、帮助睡眠。
5、大枣：含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚等有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏睡前食1-2调羹。
6、醋：醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目有助入睡。
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