1.脱掉鞋子，端坐在椅子上，一只脚在地板上前后滑动5下，然后换另一只脚做，左右各滑60下，每天做2次。
2.接着一条腿水平伸，保持姿势片刻后放下，左右腿各做20遍，每天做2~3次。
3.仰卧，两腿曲起，抬起一条腿并伸直，与地面保持10厘米左右的高度，维持5秒左右，然后放下休息2~3秒，左右腿各做20遍为1次，每天做2~3次。
4.端坐在床上，两腿并拢伸直，两手抓住脚踝，上身缓缓前倾，以大腿内侧肌肉有拉紧感为宜，保持姿势5~15秒后复原，量力重复做几遍。
编辑：程淑燕
膝关节承担全身重压，每天受到磨损，人过中年后，膝关节功能就会逐渐退化，进而出现膝关节痛。近日，日本帝京大学医学部整形外科教授中川匠设计了一套操，能增强膝盖四周肌肉力量，改善关节液循
1.脱掉鞋子，端坐在椅子上，一只脚在地板上前后滑动5下，然后换另一只脚做，左右各滑60下，每天做2次。
2.接着一条腿水平伸，保持姿势片刻后放下，左右腿各做20遍，每天做2~3次。
3.仰卧，两腿曲起，抬起一条腿并伸直，与地面保持10厘米左右的高度，维持5秒左右，然后放下休息2~3秒，左右腿各做20遍为1次，每天做2~3次。
4.端坐在床上，两腿并拢伸直，两手抓住脚踝，上身缓缓前倾，以大腿内侧肌肉有拉紧感为宜，保持姿势5~15秒后复原，量力重复做几遍。
编辑：程淑燕
标签阅读: 膝关节 膝盖痛 整形外科
久久移动版
久久官方头条
皖公网安备34019202000476号