1、起床先喝杯蜂蜜水早餐忽视只吃根香蕉因含8卡路里热量即填饱肚子空腹吃香蕉好所建议喝杯奶外加鸡蛋餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许肉牛肉佳哦6-8分饱宜
2、晚餐吃减肥餐喝盒脱脂牛奶或鸡蛋或苹或黄瓜代替晚餐上三餐晚餐禁吃甜食要预先控制好每餐食物份量免多吃要多吃纤维质食物比较容易饿容易维持三餐定时、定量还有定要吃油炸、油腻、过甜、过咸食物因些减肥天敌哦。
3、定要多喝水每天至少6大杯开水帮助减少饥饿感冲掉体内多余脂肪保持新陈代谢畅通
4、周量次体重要多量此才能看真正进步拒绝高脂肪食物多吃鸡蛋(蛋黄吃)天多吃牛肉鱼肉虾鸡胸脯(都高蛋白食物) 锻炼前能吃能吃太多补充点碳水化合物行了比少量面包片吃了饭才锻炼定要401小时之而且若吃太油腻则会导致血液集胃里去因易消化啊;锻炼过程尽量喝水觉得口干润润嘴唇行了;锻炼20分钟内好进食流食物品比酸奶、水补充糖分小时才吃东西杯豆浆或咖啡加夹了牛肉三明治和生菜叶份错午餐而且会让下午精力充沛因人午吃多了会嗜睡。
持之恒和心态平和：
1、控制热量与脂肪要始终小心食物热量膳食应减少些肥肉增加点鱼和家禽
2、饮食要清淡要少吃盐咸东西吃得越多越想吃少吃些经加工带有酱汁食物些东西含有丰富糖、盐和面粉会增加热量
3、常吃蔬要适量吃些含纤维多水、蔬菜和全麦面包
4、平衡膳食每天按计划均衡安排自己饮食同时要注意定时、滥吃要减慢吃饭时间吃顿饭时间少于20分钟 !!!!!
5、热量负平衡请减肥原则:热量摄取量必须少于消耗量 全麦面包玉米米饭(定要少顿1-2两)、鸡蛋鸭蛋、豆浆牛奶(要脱脂)苹黄瓜苦瓜海带芹菜黑木耳西红柿冬瓜豆腐豆皮韭菜紫菜头鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉)切蔬菜 要养成好习惯才会 饭站半小时 多喝豆浆吃香蕉(排毒又美腿)多走动 少食多餐减慢吃饭速度(点非常重要) 。
久久健康网温馨提示：希望以上饮食计划对您能有所帮助。最后祝您减肥成功!
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